2018-03-26

     今天是18年3月26日，很特别也很普通的日子，我学习并践行正念刚好一个月零五天。当我开始把逐渐学到的正念融入到生活和工作中，一切都在慢慢地发生着变化。

      下班的途中，或是散步，看似没有工作缠身，应该放松身心了。而这时候偏偏脑子里面会莫名其妙地跑出来很多念头……噢。下班了还有很多很多的事情，噢，前几天和同事或上司因为工作闹了情绪。反正就是一个接着一个的念头，挥之不去。被各种想法和焦虑缠绕着。越是不想，越是要想，直到走到家门口，才发现刚刚路过菜场或超市却忘记了买菜或很重要的东西。这时候便开始批判自己，怎么会这样，我最近到底是怎么啦！对，以前的我在生活中以及面对情绪和焦虑的时候一直就是这样，直到我开始真正学习正念……

       当我把正念带到行走中，就会不一样了，会关注于当下，把注意力集中于行走中，感受双脚移动时和踩在水泥地上或是松软的草地上，与地面接触的瞬间。想象着，走的每一步，都充满着平静和喜悦，感觉自己就像一个最幸福的人，怎么不幸福呢？因为自己还活着并快乐的走着。路边的大树，树枝上抽出的新芽，绽放的花朵，和嫩绿的小草，偶而一阵阵微风吹过，伴着花香的味道扑鼻而来。还有路边嬉笑打闹的孩子，一对对相依的恋人、亦步亦趋相互搀扶的老人。注视着会不由自主的享受着这一切，原来关注于当下，可以收获这么多的喜悦。当然，脑子偶而也会跑出来一些念头，或是刚刚接了一个不愉快的电话，但在这时候我会很快觉察到，并去接纳它，不去评判它，或者是采用打标签的方法。噢“走神了”、“生气”“烦恼”之类的。然后温和地把注意力带回到之前刻意留心的这一切当中。这时候心也会慢慢地随着深呼吸而变得平静下来。

      当然正念练习的意图并非强硬地去控制自己的内在，而是去清晰地看到它健康及有害的存在模式。让它带着好奇，开放和接纳去接近自己的内在。以便于看到等着被发现的事物。并无须很多纠结地与之相处。就这样，一点一点地开始从内在的老习惯的掌握中把自己释放出来。如实的了知自己正在做什么，也就是一种从无觉到觉知的过程。

      在生活中无时无刻都充斥着无知无觉。吃饭也是其中的一个实例，虽然它需要动用很多感官，但在进食的时候 ，几乎不带什么觉察，比如经常几天下来，都去吃了哪些菜，或是那些菜真正的味道，都会想不起来。因为已经习惯了边吃边想其它的事，边吃边听歌，看电视，或者干脆是带着情绪。如果把正念觉察也带到吃饭这种平常的活动中，单单是关注于吃饭这件事，觉知的质量就会发生改变。也就是哪怕是普通的食物能够做到去一口一口细细品尝时，体验的会是以前想都未曾想过的美妙。

      这只是我刚刚接触到正念的一些心得和体会。这条路很漫长，需要自己不断地去培育、练习和学习。也很开心在这个平台上分享，今年的每时每刻我都将带着正念去生活。活出一个心静平和的自己。也希望在这里遇上和我一起喜欢和学习的人。