减肥是一个系统工程。需要饮食、睡眠和运动的结合。

吃的健康，良好的休息以及适度的运动都可以让我们保持匀称的身材，恢复自信，同时皮肤也会达到很好的状态。

那怎么样做到呢？

先要树立一个正确的、正向的观念。那就是人人都可以做到。

注意!我说的是人人，不是说大部分人，不是说绝大部分人。

笔者这40多天的减肥经历真的是一点都不痛苦，只要你不是忙到每天连半个小时都没有的人(是所有空闲加在一起)，你绝对可以做的到。

好了，下面来说一下我的方法。

第一，早睡早睡早睡。

笔者一般在晚上11:00~11:30之间入睡。这样可以保证早上5:00~6:00或者说6:00~7:00醒来之后是一个很好的状态。

睡足了精神头很好，醒来感觉是美好的一天，如果有这样的感觉，说明我们的睡眠很不错。如果你有失眠或者其他情况的话，请出门左拐去看一看如何解决你的睡眠质量问题。

第二，锻炼锻炼锻炼。

那怎么锻炼呢？是每天都要跑个10公里吗？负责任的说，笔者打死都做不到这一点。笔者能做到的就是适度的运动。

也就是每周3~5天，每次做30分钟到50分钟的运动。运动可以是快走，瑜伽，郑多燕甩油操，或者keep上的全身燃脂运动(注意，产后妈妈不建议)。

介绍一个亲测有效又没有场地限制，可以随时随地做起来的全身运动的动作，哒哒哒哒，就是平板支撑。

要点是收紧核心

平板支撑特别简单吧，每次只要支撑一分钟，有空的时候就做一下，一天下来做那么3~4次，三天就可以感受到腹部的收紧了。

最后我们来讲一下饮食，戒糖戒糖戒糖。

笔者自从减肥以来晚饭都是自己做的，你也可以试试。对于晚上要加班的读者，不要灰心，请注意重点就可以了，戒糖哈！

此处说的戒糖，包括我们平常吃的白糖，还有加入了糖的饮料、甜品或者蜂蜜等等都是要戒掉的。当然还有广义上的白面粉和白米饭，这些也是要戒掉的。但是这些并不是完全要戒掉，你大可以在做米饭的时候用一半的杂粮替换白米饭。

杂粮包括但不限于:高粱米，荞麦米，黑米，红米，小黄米，大黄米，大麦仁，亚麻籽仁，玉米粒，薏米。

另外一定要注意你的饮食顺序。

笔者自从减肥以来，都是先吃蔬菜，然后再是鸡蛋和肉等高蛋白质食物，喝汤，最后才是米饭或者馒头这样的主食。

怎么才能吃的适量，而不是过量呢？

这个笔者也是摸索了三天才想出来的。以前呢，饭端上餐桌一看，多了，但想着一会儿剩一些就可以。然而几乎每次都吃完!

吃完后我是又自责，又责怪他人(当然只是腹诽)。说明一下，因为笔者目前在母乳喂养中，家里人做饭都会特意多做。

后来，笔者在饭端到餐桌上之前，如果觉得多了，马上拿另外一个盘子来盛走一部分，留下觉得合理的一部分来吃。这样果真每顿都能做到不吃撑。

饭后，笔者都会主动承担刷碗的活，就是要保证饭后是站着的，而不是马上拿起手机葛优躺。

再说下吃饭时间，晚饭要尽量在下午五点半前吃，最晚不过六点。这样可以流出足够的时间来代谢消化。

结语

保持好的身材是每个人持续一生的课题。好身材是不会说话的名片，是自信的、阳光的人生的选择。

一起来吧，如果你有好的方法，欢迎留言探讨尝试。

愿你就算升级当妈，依然有好的身材。

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我是一名软件工程师，也是一位宝妈，我在”007不写就出局”践行写作成长 。如果你也想用写作的形式记录生活，精进学习，欢迎扫码，我们一起进步。

我是如何用40天减掉16斤的？(不节食不痛苦)