控糖=减肥？真的是这样吗？

你听说过控糖吗？

想必很多爱美的女生都听过这个词，并且还把它落实到自己的生活当中去。

“控糖化”这个概念在女生的圈子里悄然兴起。像张韶涵、大S、吴昕、范冰冰这些女明星纷纷在自己的社交平台和大家分享自己的控糖方式。如果你有在各个APP上浏览过控糖的内容，你应该有发现上面真的有超级多的控糖笔记！

很多人关注控糖是认为控糖一方面能够让自己的皮肤状态显得更好，另一方面是因为控糖能够减肥！就有人反馈说自己一边控糖一边做着运动。自己的皮肤状态和身材好像也就那个样子，没有什么过多的变化！

你想想你真的完全做到控糖了吗？

控糖的“糖”不单指甜食，其实我们日常饮食的食物大多都含有“糖分”，所以我们人体是不可能做到完完全全的控糖的。糖分也是我们身体的必需品，我们需要抗的是“多余的糖分”。比如奶茶，高热量膨化食品这些我们都应该减少摄入。

控糖其实是指的控糖化，糖化是指身体内多余的糖和蛋白质、脂质等大分子物质，在非酶作用下能够产生一种稳定的共价化合物“晚期糖基化终末产物（AGEs）”。这个物质会损伤机体，破坏组织的结构和功能，并通过参与氧化应激，炎性反应，进而导致心血管疾病的发生。

糖化会带来哪些危害呢？

1. 肥胖。糖分过多摄入会分解会脂肪，让人肥胖！！2.长痘。高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，使IGF-1含量升高，引起皮脂分泌增多，导致痘痘。3.脸色暗淡。脸色会像烤熟的面包一样，黄黄的无光泽。

控糖化就要少吃糖吗？

奶茶、甜点堪称女生的控糖路上的头号对手。爱恨只在一瞬间，吃了令你心情愉悦，但影响皮肤和体重；不吃人生仿佛失去了乐趣，每日只与咸淡打交道。这日子可怎么过……

当然，你意志坚定坚决到一点糖分都不摄入的时候，你还是需要控制淀粉的摄入。因为淀粉在体内能够被分解为麦芽糖，麦芽糖最终转化为可以被身体吸收的葡萄糖。所以，除了控糖，控制淀粉的摄入量也很重要。

控糖、控淀粉？不如你让我不要吃东西

糖不能吃，含淀粉类的东西不能多吃。人是瘦下去了，皮肤也好了，可这也太折磨人了吧！

为了避免折磨人的断食断糖，我们可以选择采用低脂低糖低碳的代餐奶昔来满足自己想吃又不能吃的胃。

市面上的代餐奶昔我基本上都喝过，口感和代餐效果以及控糖能力最强的我个人是比较倾向糖不语奶昔的。奶昔本身的甜度是由产品中的赤藓糖醇、低聚异麦芽糖这些低GI值得甜度剂获得的。而且饱腹感又很强，又有真实的颗粒可以咀嚼，吃起来就是很幸福。

比起那种天天啃青菜的生活，我还是觉得真的要控糖还是选择像糖不语这种能够一定程度控糖的高纤蛋白的代餐奶昔比较好。毕竟口腹得到满足了，做事的意志才会更坚定。

你要是每天都想着不能吃这不能吃那的，你肯定坚持不久。下面我再说几点如何控糖吧！记得拿下笔记本记下来哦！

如何控糖？

糖化反应是不可逆的，所以只能防患于未然。

1、饮食少摄入糖。控糖化不是让彻底截断糖分，而是减少糖的摄入量，除了人体必须外。

2.平时加强锻炼。运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有控糖化作用。

一定量的糖摄入会让人感觉到开心，所以完全戒糖也不需要，会不开心的！！而且人体平时供能也需要糖，所以只要少吃糖就好啦！