来了，老弟。戒烟吧！

2018年11月23日，早睡早起36天，戒烟7天，加入写作训练营5天。

戒烟使我健康

在抖音上面发了一个小视频，本来目的是想发出来让更多的人知道，从而监督我完成这个计划。接着收到很多也是在戒烟的过程中没有坚持下去的，给我发信息，问我有没有什么好的办法戒烟。

其实这就是一个非常好的办法，把你的目标说出来，公之于众的时候，那就更没有理由放弃，会打脸的。

首先，如果你想要戒烟的话要问一问自己戒烟的目的是什么，为什么要戒烟？当有足够的理由说服自己的时候，那么也就可以开始戒烟了。

比如说我是因为感觉到这个烟对自己的健康伤害比较大，同时又在学习自律，如果是说戒掉烟的话，对于我自身的健康有所提升，对于学习自律来说也是一个挑战。

当感觉烟瘾强烈时，可以这样做缓解一下:

可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；

找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；

延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；

重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。

深呼吸，这一步建议采用冥想，冥想可以使一个人安静下来，心平气和的对待每一个时刻。把注意力集中到某一个地方，提升我们的专注力。

接着我们可以指定戒烟周期，就是戒烟的目标。一般来说戒烟需要在三个月到四个月才可以完全成功。那么我们就需要制定一计划前期的计划可以设定30天。再把后面设定90天的计划，当自己前面达成30天不抽烟目标的时候，会很有满足感和成就感，在接下来90天的戒烟旅程中，也许会更加的顺利。

这个过程是痛苦的，也是孤独的。

这个挑战也是很多人很多次都没有达成的。

当你停止脚步的时候，后面的人一定会追上你。

无戒90天写作训练营04