20230420--习惯养成之早起计划

爸爸妈妈说早起身体好，亲朋戚友也说早起身体好，我也知道早起身体好。可是很难长期做到，即便偶尔一大早五六点起来也不知道要干什么。整体来看还是对怎样轻松早起、早起后清晨时光如何规划没有一个全面的认识。

1.如何轻松早起？

在急促的闹铃声的催促下早起当然可以做到，偶尔的应付特别的事情强迫自己早起当然也可以做到，但是要保持长期的早起习惯，一定是能够轻松做到。如果要消耗自控力去达到早起的目的，必定无法长期坚持。
所以接下来从三个方面确保轻松早起：

1）根据睡眠周期规划睡觉及起床时间。

根据过往睡觉习惯我大概为4个周期，即4*1.5H=6H，入睡时间20~30min，所以预定每天6.5H的睡眠时间。

2）确保按时入睡；

要在预定的时间早起，按时入睡则是重要的前提，睡前的时段安排比较宽松的时限以及轻松的任务。

3）确保睡眠过程不受干扰

良好的睡眠过程，才能保障高质量的睡眠。而睡眠环境当然是保障睡眠过程不受干扰的最重要因素，除此之外，过饱的晚饭以及过量的晚饭后至睡前的饮水和进食则极大可以造成睡眠过程的不顺畅（腹部胀气，膀胱憋尿）。

2.早起时间如何规划？

偶尔的五点早起，洗漱之后竟不知道要做什么。选择自己做早餐，发现食材准备的不够；准备看财经新闻，被一条条娱乐、体育新闻和朋友圈耽误了大半时间；准备学几页专业知识，打开电脑、准备资料、准备工具还没完成就到了出门上班的时间了。所以比起能够早起，更重要的是知道早起之后要做什么，以一种轻松的姿势打开生活--最好的驱动是目标。
所以在一些必做的事情舒缓的提升状态后，快速的进入学习或者工作的节奏则尤为重要。

1）一些必做的事情舒缓的提升状态，30min

A.简单的梳洗；
B.喝一杯温水；保证睡前烧开水；如果开水有保温存储，第二天早上可以是正好可以喝的温度，如果开水没有保温存储，第二天早上新烧开水勾兑即可喝。
C.适当补充碳水食物+一瓶牛奶；
D.出恭排毒；
E:穿衣。

2）完成一项重要的任务，1H~1.5H

如果是在休息日早上这项重要的任务可以选择运动，工作日的话这项重要的任务可以提升专业技术的一项学习任务或者当前重点工作中压力较大的一项重要且紧急工作。
选项1：运动（马拉松训练计划+囚徒训练计划）
选项2：信息系统项目管理师备考
选项3：一项重要且紧急的工作

3.其他

为了保障早起及早起后高效的推进计划，晚上需要做一系列的准备工作；结合晚上的准备，做一个简单的时间安排。

1）前一晚需要做的准备工作

A：烧开水；
B：准备早餐；
C：洗衣服
D：洗漱（洗澡、刷牙、吹头发等）
E：晒衣服
F：次日清晨重要任务准备

2）一个简单的时间安排

21：30~22：30 睡前准备
22：30~05：00 睡觉（6.5H）
05：00~05：30 清晨必做
05：30~07：00 重要任务进行