孩子能自控，妈妈得自由

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上个周末，本科宿舍的几个好姐妹组织了一场亲子聚会。刚见面，大家相互寒暄，询问一下近况，吐槽一下单位和老板。渐渐地，家属们的谈话聚焦在工作上，姐妹们的话题聚焦在了婆媳亲子上面。

“我家老大上课喜欢东张西望，有时候跟同学交头接耳。我都被老师叫去好几次了！愁死人了。”

“我闺女在家表现都很好，就是不能带她去商场。看到玩具要买，看见游乐场要玩，看见好吃的要吃。大人要是不答应，能躺地上哭好久。”

“我儿子没一点儿定性。说好了看10分钟动画片，看完一集又一集，经常一看就半小时。叫他练琴倒好，老师要求30分钟，每次练到10分钟就开始不耐烦，不是嫌太难就是嚷嚷着要去玩。”

有个姐妹见我一直不吭声，问我：“默契，你是不是没这种烦恼？你儿子一看就是自控力强的孩子，自己玩得很专注，答应玩三趟滑梯去吃饭就三趟，也没给吵着要你给买那个飞机模型。”

我微微一笑：“天下哪有不需操心的孩子？我也是一路降妖除魔走过来的。”

姐妹们都很好奇，围坐在我身旁，脸上露出期待的神情。

02

姐妹说到孩子自控力强，那什么是自控力？

百度百科中给的解释是：“自控力，主要体现在‘控’字上，它区别于‘自制力’，两者却又密不可分。自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。”

简单来说，自控力就是对自己的周围事件、对自己生活工作学习的控制感。对于成人，我们锻炼自控力，是为了能够按时完成任务、减肥成功，从而成功地掌控自己的时间和生活。

那自控力对于孩子又意味着什么呢？《不急不吼轻松养出好孩子》这本书里讲述了著名的棉花糖实验——20世纪六七十年代，斯坦福大学心理学家米歇尔教授用棉花糖来测试4岁孩子的延迟满足，并追踪他们14年后的成绩，发现可以忍住不吃棉花糖的孩子普遍更具有竞争力、有更强的体魄、更好的平均成绩。

《不急不吼轻松养出好孩子》——图片来自网络

棉花糖实验说明，能够延迟满足、有高自控力的孩子长大后更容易获得成功。他们为了追求更大的目标，能经得起眼前的诱惑，能坚持耐心等待，这些正是高自控力的具体表现。相反，缺乏自控力的孩子，有研究证实他们长大后坚持学习的动力不足，较容易出现行为偏差问题，比如网络成瘾、辍学等。

另一位来自斯坦福大学著名心理学家凯利·麦格尼格尔教授，在他的研究中把自控力分为了三个方面——“我要做”、“我不要”和“我想要”，他认为这三方面协同努力，能让我们变为更好的自己。同时，他强调，自控力就像肌肉一样，坚持训练就能得到增强。

03

那如何锻炼孩子的自控力呢？我开始给姐妹们讲述童童的一个小故事。

童童最近喜欢去上小主持人的课程，每节课的内容有三大基本组成：发音、绕口令、角色扮演。童童吐字清晰、记忆准确、音域较宽，老师经常表扬他在绕口令和角色扮演上的表现。可是，老师的每次点评都不忘提醒我们要注意童童的课堂纪律。

有一次，老师细数了他的各种小动作。比如他把手指插入到暖气片外罩的洞洞里，老师担心他手被划伤。比如，他去拨动教室里的小时钟，给老师看时间造成了影响。比如旁边同学站起来表演时，他把那位同学的小凳子摞起来，影响其他同学听课。

说实话，老师的点评引发了我不少的担心。童童还有半年就要上小学，我随便回想一下自己的上学生涯就知道课堂上保持专注有多重要，因此需要想个办法慢慢纠正他的小动作。

《不急不吼轻松养出好孩子》这本书的作者结合自身的实践经验，给出了“CAP原则”来解决孩子不够专注的问题。

父母在孩子的成长过程中，要善于判断孩子各方面的自控力水平，同时可以运用“控制（Control）——约定（Arrangement）——坚持（Persistence）“，即“CAP原则”去帮助孩子提升自控能力。

第一步：Control，控制欲望

学会控制欲望是人生的必修课，如果什么都想要，那就成了掰玉米的狗熊，掰一个丢一个，手里永远只有一个玉米。

我耐心地跟童童分析了课堂上的各类小动作。他缘于好奇心去探索暖气和小时钟，也希望看到小凳子整齐地摆放在一起，然而，这与他去上小主持人课的初衷是不一致的。

于是，我跟他约定，上小主持人课的时候专心听讲，尽量不要有小动作。如果他有进步，我可以在当天给他多讲一个10分钟左右的故事。

第二步：Arrangement，信守约定

遵守约定，是在建立约定后的检查步骤，可以帮助孩子建立起遵守承诺的荣誉感和责任感。

第二次小主持人课前，我提醒童童，上课的约定是什么？他简单说了“课堂”两个字。那天，他在课堂上还是有几个小动作，老师表达了希望他好上加好的期待。那天晚上，我给他进行睡前阅读时，增加了一个幼儿画报中红袋鼠的故事。讲完故事，我特意跟他强调我俩都是在遵守承诺，他开心地笑起来。

随后的几次，我们都遵照这样的步骤：课前提醒->课中控制->课后鼓励。到后来，不用我提醒，他都也会在课堂中控制自己的小动作。

第三步，Persistence，坚持到底

在训练自控力的过程中，坚持对孩子来说是一件比较难的事情。

小主持人课，只是童童锻炼自控力的一个场景。为了让他坚持，我们把课堂纪律的控制延伸到了他小提琴的日常练习中。以前，在家练琴，童童可能会在疲惫的时候松懈站姿，或者放慢拉弦的速度。逐渐地，我们提高对他的要求，培养他坚持整场练琴保持站姿、弓速一致。

当然，在训练的过程中，他会有反复的时候，有回退现象发生。这时候，我心中就会默念“耐心”“耐心”，控制住自己的焦虑和情绪。

04

听我讲完，姐妹们开始盘算如何在日常生活中运用CAP原则，锻炼和提升自家孩子的自控力。

各自散去前，我送给姐妹们书中的一句原话：“有自控力的孩子不是逼出来的，也不是管出来的，而是父母帮他意识到——过自律的人生，幸福感更强。”

期待再次相聚，姐妹们在孩子自控力上的烦恼已经减轻了不少。