微习惯法则

        这两天在看一本关于微习惯的书，书中作者本来打算健身，但是每次制定的计划总是坚持不了多久就放弃了。原因是什么呢？就是一开始制定的目标太大了，比如每天运动30分钟，如果不是有很大的毅力或者动力，很难坚持下去。总觉得自己被逼着做不喜欢的事，如果你对某种事情不感兴趣，那么它很难成为你的习惯。最后作者决定从小计划开始，每天一个俯卧撑，这很容易就做到了，而且每次做的时候，就会想既然做都做了那就多做几个吧，慢慢的，这种微小的习惯开始形成，日积月累，但最终的效果是巨大的，作者达到了瘦身的目的，而且也改善了体质。下面的这张图很有说服力。

        一个小小的习惯，如果每天坚持，一年后带来的改变是巨大的，但是如果稍微偷懒的话，不仅达不到效果，连原有的也会失去。

        很多人看到别人早起，便赶忙制定早起计划，坚持不了几天就适得其反，而且把自己搞得特别疲惫。早起是好的，但是这个习惯是慢慢养成，不是一蹴而就的。比如你现在7点起床，接下来的一个月每天6：50起床，如果这一个月都能做到，那下个月就6：40起床，慢慢的每个月早起10分钟，你会发现早起会变得很容易，当你形成一种习惯的时候，根本不需要闹钟，到点就醒了。而且习惯早起后每天就多出了一部分时间，可以看看书，跑跑步。有的人想要提高自己的写作能力，给自己定下目标，一天写1000字，但是迟迟下不了笔，因为不知道写什么。我建议可以先从课本开始，拿出小学或者初高中的语文课本，每一篇文章都是精选出来的，值得我们反复阅读，反复思考。每天看一篇课文，然后写出自己的读后感，或者把文中写的好的句子摘抄下来，反复咀嚼成为自己的东西，这些都是今后写作的素材。

        我很感激上学的那些年养成了早起的习惯，以至于我现在每天6点之前必然起床。有些人早上起不来就是因为晚上睡得太晚，玩手机，看视频，打游戏，仿佛晚睡成了一代年轻人的象征，睡得早就会被吐槽成老年人，早睡不是老年人的专利，而是每个人的权利。所以想要养成早起的习惯，前提就是要早睡。我的习惯是晚上10：00睡觉，早上5：00起床。晚上一般是9：00左右洗漱好，然后留一个小时专心看会书。不推荐看电子书，因为干扰太多，手机上的各种提醒弹窗很容易把自己的专注力拉到别处。早上5：00起床后，先洗漱好，然后一边听英语广播，一边给孩子做辅食。因为我上下班通勤时间比较长，单程70分钟，所以我一般都是看电子书，因为地铁上比较吵，看学习视频什么的效率不高。

        如何养成健身的习惯这点我深有体会。以前每次信誓旦旦说要健身，买过好几次健身卡，前期还经常去，慢慢就因为各种原因推脱，最后都打了水漂。我现在固定每周三次健身，因为公司附近有健身房，而且是按次付费，不会担心健身卡过期。我一般是利用中午休息的时间去健身的，从最简单的开始做起，每次30分钟快走，坚持了一个月后，开始慢跑，起初跑个10分钟，剩下的时间还是快走。慢慢每次增加慢跑的时间，到现在可以跑40分钟了。等到身体适应了这个运动强度，就可以慢慢加强锻炼，我以前跑800米都坚持不下来，现在轻轻松松4000米。这就是微习惯的力量，一点一滴，积少成多。

        不管是早起，健身，减肥还是学习，都可以使用微习惯法则。制定好目标和计划，从微小的习惯开始吧！