夏日健身还是悠着点好

　　盛夏时节，大家容易困乏烦躁、压抑懒散，喜欢窝在空调房里，享受那无比舒爽的清凉。那么，健身运动是否应该歇夏呢？高温季节怎么运动才是科学的呢？

　　一、循序渐进
       夏季健身要方法得当，才能有好的健身效果。
　   时间：室外运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时。运动适度，不要过劳。
       饮食：剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮，可以适当喝些盐开水，洗个热水澡。多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调。

　　二、科学健身有妙方
　　减肥者进行体育运动时，应根据自身健康状况量力而行，选择合适的运动项目和强度，建立适合个人的运动处方，以达到利于健身的目的。
　　世界卫生组织将“运动处方”概括为：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。个人运动处方应由从事运动科学研究的专业机构设定。

        三、氧代谢锻炼怎么玩？
　　健康成年人的心率通常为70－80次／分钟，但也有的人会快点儿或者慢点儿。
         运动后的心率、脉搏：安静心率＋20左右（小强度）；＋40（中强度）；＋60（大强度）。
        最大心率：因人而异，年轻人高，中老年人低，通常最大心率＝220－年龄。
         运动锻炼要根据自身情况，综合考虑数量、强度，循序渐进。

       四、慢跑、跑走交替、游泳都是比较好的有氧运动
       慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，可以保持良好的心脏功能，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等。慢跑速度不宜太快，要保持均匀速度，身体无不适感，每分钟心率宜控制在180减去年龄数为宜。以一个60岁的人为例，慢跑时的心率应为每分钟180-60＝120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
       跑走交替：先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。还可以由走开始，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
    　游泳：游泳适合于各类人群，其健身强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10＝110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

         又一个盛夏来临了，亲们，准备好好享受夏日的汗水和阳光吧！