掌控习惯｜如何不让自己深陷摆烂

一个人拥有什么样的习惯决定了他会成为什么样的人。微习惯会随着时间而量变进而积累到一定程度会质变。正如雪崩时没有一片雪花是无辜的。

也就是说习惯和身份互相成全。有些人活着，他已经死了，有些人死了，他还活着。我们活着应当是为了追求活着的意义，要不然就行同行尸走肉，正因为意义，我们才努力活着。追求活着的意义，与一个人的价值观密切相关。这里提出一个名词“身份”。我想我活着的意义是为了追求为人们做出贡献，并且想看看这人世间的美好，神仙为什么向往人间，因为人间有悲欢离合，有不同的文化，不同的爱憎情仇。这也是我的身份，想成为一个医者，为受病痛折磨的人们带走病痛。医生应当，常常去理解，有时去安慰，偶尔去治疗。而享受人间的喜怒哀乐正是修行的过程。

渴望成功是每个人的主题。而成功不是天上的馅饼，需要我们的努力和付出。找到自己的身份，寻找学习的偶像，然后成为他。这是一个大目标，想要成为他，必须经过很多的阶段。暂时按照第一个阶段来看，成为出色的人应当德智体美劳全面发展，在每个部分稍微努力一点点，整体就会有巨大的进度。这里主要强调习惯这一辅助方案。信仰也就是价值观决定身份，身份由无数个习惯构成，习惯又是为了身份做出的努力。

在全新的领域如何培养习惯？

1. 努力搜集足够多的信息和尝试不同的做法

2. 找到其中的解决方案

3. 研究具实现的标准

4. 在反复修正的尝试中成功。

5. 或者可以加一步不断地优化，找到最优解。

如何培养好的习惯？包括坚持好习惯和除去坏习惯。

将目标细化到具体活动事项后根据一些技巧进行实践操作安排。（计划大纲）

0级：准备阶段

1. 观察并记录每天存在的习惯（时间地点事件）

2. 进行分类（分为日常组和价值组，日常组努力提高效率减少精力损耗减少思考可适当借助技术，价值组放主要精力和时间）

3. 进行好坏评价

4. 初步做好安排计划。（认识自我）

1级：提示阶段

让环境尽可能多的存在好习惯的提示，并按照一个空间一个用途的方式分配任务。

2级：渴求阶段

1. 找到喜欢的事情安排并创造例行程序的仪式感，运用习惯叠加法。如1继当前习惯后，我将（需要习惯），继（想要习惯）。记得安排即时反馈的奖励和惩罚。

2. 加入社群，集体身份加强个人身份。特别是善于模仿身份的偶像。

3. 理清习惯背后真正的诉求，如果坚持某个习惯比较困难可以换成更顺应人性而又趋向身份的习惯。古老的七大渴求（节省精力，获取食物和水，寻找伴侣和传宗接代，与他人建立联系并结合，赢得社会认可和接受，减少不确定性，获得地位和声望）。

3级：反应阶段

1. 酝酿而不行动等于浪费生命，只有行动才是习惯的开始。次数比完美（质量）更加重要。

2. 重复做是关键。

3. 让精力处理更为重要的事。尽可能减少阻力，设计环境，提高自动化，减少日常组习惯的生命占比。

4. 控制难度，不费力的做长期有回报的事。

5. 重视选择，开头仪式后做适时停止（在感觉还好的时候）。根据等级式扎实后晋级。

6. 承诺机制，在成为诱惑的受害者之前，先让良好的意愿发挥作用。

7. 投机：一次性选择可以创造持久和有效的价值。如删除游戏，买好鞋

8. 不断扩展无需思考的动作数量。

4级：奖励阶段

1. 努力增加积极性情绪

2. 越容易感受乐趣的事越要警惕是否符合长期利益。

3. 维持多巴胺分泌，设置成就感。改变思维利用新的积极情绪替代消极情绪。如将不乱花钱的前存入储蓄银行，用于旅行。

4. 视觉量度，习惯跟踪法最后自动化，留一个最重要的手动追踪。如成功日志，打卡和软件进度条。注意，注意衡量标准是否能起到积极作用，如不能则换掉。

5. 首要规则是永远不要中断，其次学会爬起来，绝不犯两次错。

6. 习惯契约：失败的代价大于成功的奖励，有责任心的监督人，签字代表态度。

5级：反思阶段

1. 坚持是专业和业余的分水岭。

2. 正确的习惯加刻意练习=精通

3. 评价执行习惯的好差，及时修正。

4. 总结：good，bad，learn。

Promotion：学会利用天赋扬长避短。

1. 行动起来，让天赋为成功助力。

2. 前期，多探索发现自己的潜力，后期多行动产生成果。

3. 心流状态。

4. 认识优势，将精力和时间多用适合自己的方式产生成果。

5. 不要纠结自己的极限，而是发挥自己的潜能。努力做好容易做的事。

6. 选择能发挥自己长处的游戏，如果没有就自己创造一个。