瑜伽

        像我一樣的上班族，大部分时间忙着上班甚至加班，基本上没有时间去健身房锻炼，或者身體太疲累，也不想去。家庭式簡單瑜伽或许能够解决这个问题，只需要抽出10—20分钟的时间，舒展筋絡，何乐而不为呢？

        下面，簡單和大家分享几个動作，切記，循序漸進，臣服於自己的身體。

1、半莲花坐式

瑜伽

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，分别贴于另侧大腿；上半身挺直，双手自然伸展，放在双腿膝盖上。

2、膝盖跪立式

瑜伽

体式要点：跪立在地面上。双腿张开，以膝盖为支撑点，双腿小腿向上弯曲；上半身挺直，双手向下伸展，小臂向前弯曲，双手分别握住双脚前掌。

3、半月式单腿伸展

瑜伽

体式要点：山式站立。上半身向前弯曲，右腿略微向前倾斜，右手手掌贴地；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至平行于右腿，髋部完全打开，小腿向前弯曲，脚尖贴于头顶；左手向前伸展，小臂向上弯曲，左手握住左脚脚尖。

4、跪立侧鸽式

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体式要点：跪立在地面上。双腿分开，左腿小腿贴地，右腿小腿向上弯曲至竖直；上半身挺直，右手向下伸展，小臂向上弯曲，手掌靠在右脚脚尖后面；左手向上伸展，小臂向下弯曲，置于头部后面，双手手指相扣。

5、坐角式

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体式要点：坐立在地面上。双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸，直至双腿平行，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手向前伸展，手臂和手掌紧贴地面。