【28】治疗拖延症的速效救心丸No.1|叶武滨说时间管理

这一讲我们继续来说治疗拖延症的方法。

上一讲我们谈到了治拖最简单也是最难的方法：做快乐有意义的事情。

很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。

那么今天这一讲我们就来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。

叶老师把它称作：速效救心丸。

一共有4个方法：

这一讲我们详细分析前两个：

第一个是“时间交替法”。

前面几讲中我们给大家分享过“番茄工作法”，大家还记得吗？今天是第一次接触我们课程的朋友可以先看一下这两篇文章：“一次只做一件事情|叶武滨说时间管理【10】”、“专注的力量---番茄工作法|叶武滨说时间管理【11】”（戳文章题目就可以跳转查看内容了）。

番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。

这样的工作方式动静结合，张弛有道。

但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了......

那么这个情况应该怎么办呢？

我们可以从小朋友身上找到解决方案。

很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。

这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；

慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；

习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；

这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。

随着工作时间的推进你就会发现，自己的工作完成了不少啊！这时你就会觉得还蛮有成就感的。

这就是一颗治拖的速效救心药丸，叫“时间交替法”。

大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。

第二个是“象限整合法”。

这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式：

U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。

这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

把它们拆解成四个象限：

快乐有意义；

不快乐有意义；

快乐无意义；

不快乐无意义。

相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。

那剩下那两个呢？

快乐无意义的事，你想做，但是不能做；

而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

这里就教大家一个综合的办法：象限整合。

把无意义的事和有意义的事整合在一起！

比如：

你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；

你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；

你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。

你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......

这就是我们今天这一讲的主题：治拖方法中最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。

明天我们继续讲另外两个速效救心丸。