2023-03-03

严重失眠的人才能理解没有什么比失眠更痛苦，心里的焦虑，无人理解的委屈、着急却不知道怎么办好。

这种主要是因为心里无法安定下来，思虑过多导致失眠，失眠时很多人想对抗失眠，或控制睡眠，但睡眠这件事越对抗就越事与愿违，就像现在我不要你想像一头象，你可能很快就会在想像一头象了，睡眠也是同样的道理，你越想对抗，就会越睡不着。这时我们唯一能控制的是自己的行动。

1、第一个原则就是保持规律的作息：固定时间上床起床睡觉，规律的作息能让你的生物钟稳定。这也是有些人到点就很困的原因。

2、累积足够的睡眠能量：白天不要睡觉，适当的做运动，积累足够的睡眠能量，晚上就比较容易睡着了。

3、放松身心：想睡个好觉，身心都要放轻松，而紧张、兴奋、焦虑、委屈、着急这些情绪，只会让你身体的神经系统处于戒备份的状态，而大脑过度活跃时就很难睡着，可以想一下你人生中发生大事的那一晚，你是否也会因为这些情绪而无法入睡。建议保持睡眠环境的舒适安静，对于含有酒精、咖啡因和尼古丁的东西远离。睡前6个小时更不要沾。睡前做让自己身心放松的项目，例如泡脚、做冥想和轻松的拉伸都可以让身体更轻松。

4、请专业人士帮忙，关于治失眠的方法网上有很多，但每个人的原因不同，用同样的方法可能不适用。这时可能向专业人士请求帮助。能帮助自己尽快走出失眠的痛苦。