减少内耗的9个动作（上）

本篇来自演说王.冬冬老师于20220403的群分享，本文分享1~4点减少内耗的方法

       先对分享者做一个图片简介

       此时此刻，我非常的激动，带着我上场上台那样的一份重视的，那样一份心态来做今天的分享。我把群里面所有的闺蜜都当成了自己的家人，当成了我生命当中最重要的那一位家人，或者是那样的一位好朋友。所以呢，当我们想要让能量更足的时候，当我们想让这一份能量能够去影响更多人的时候，我今天开启了配合音乐形式的分享，我希望，今天透过我的声音、我的心态、我的状态，配合着今天这样的音乐，我希望我一份小小的力量，能够去影响更多人内在力量的唤醒。

       今天和大家分享的主题是减少精神内耗的九个动作，我知道我分享的这个减少精神内耗的九个动作可能不足以，或者说可能力量、能量没有那么大，一下子可以让我们所有人都精神内在和外在都提升100%的能量，且能够长久的去保持住。但是我希望能够用我的能量状态能够对大家有一点点的帮助，那就去推进这一点点的力量。所以今天这九个减少精神内耗的动作也是我们普通人、是我们大多数人也是需要的，也是东东会经常犯的一些问题，所以我把常见的会影响到我们精神内耗的几个点提炼出来，希望能够对大家有那么一点点的帮助。

       我真的很用心也很重视，我知道我们大多数都是孩子的妈妈，但是我们更是我们自己。

       所以我很用心的准备，我希望用自己小小的力量，能够影响每一位家人，哪怕，哪怕一点点。

       我们看到最后一句吗？对，最后一句说的是，没有什么可以阻止我们变得越来越好，是的，我们一定会越来越好。

      减少内耗，从当下觉醒开始。课题很大，提炼其中的一小部分，希望这一小部分能够对你有帮助。

一、 停止活在别人眼里

       生活呢，说到底，是取悦自己的一个过程。张德芬老师说：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”。那我们真正需要在意的不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。我们要学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

       停止活在别人的眼里，其实这个课题非常非常的大，这要追溯到我们的童年，我们的生命当中的童年当中，我们的父母是什么样的一个模式，然后我们的家庭是什么样的一种方式，然后进而又对我们产生了什么样的一个影响。

       我们活在别人的眼里，是因为我们在意别人，我们不能够去为自己而活，我们活不出来女性绽放的自己。然后我们会变得犹豫，我们会变得敏感，我们会变得脆弱。所有的这些话题它特别大，特别特别大，三言两语恐怕很难把我们每一个人生命当中的每一个卡点都解决掉。但是我想说的是，今天我们就让这个目标和聚焦点小一些，我们让它的范围再小。小到我们去听，透过这些文字，我们当下能够立刻觉醒，清楚自己是什么，马上让自己去成长，好吗？我们带着觉醒、带着谦善，这样的一份心态来，当下来成长我们自己。

       那么我们通常对别人会提出很多要求，那我只提了两个字，一个叫关注，一个叫期待，尤其是我们大多数的女性，我们比男人感性很多，那么我们特别容易把我们的关注和期待去放到别人的身上。我和你的感情怎样？你对我的感觉怎样？你对我的反馈怎样？然后它会影响到我的心情、我的心态和我的情绪。

      可能有很多人都会因为别人的一句话，因为他怎么想的？他为什么这个眼神？他为什么这个动作？他为什么会这样去说？这些可能都会影响到你的心境、乱了你的思绪，影响了你整个人，都变得不好了，然后这个时候其实就是你要学会去放下对别人的关注和期待，然后把时间和爱留给自己，就是你要多去留意你当下的每一个自己。

       所以第一点啊，我们停止活在别人的眼里好吗？我们从今天晚上开始，我们的眼里只有我们自己，不是让你目中无人，是让你学会去好好爱自己，爱自己每一刻的感受，爱你所有当下的自己，和自己和解，然后爱上自己，然后每一刻享受轻松，放松，做这样的自己啊。所以说要活在爱自己这样的一个维度上面来，好吗？

       课题很大，三言两语啊，解释不那么清楚，课题太大，但我们尽量的去透过文字，尽量来成长自己，好吗？

二、 停止后悔

       我们一直在做反思复盘，或者经常做，尤其是在妈妈不凡，或者很多职场的女性，会怎么样，我们会总结、会反思，现在很流行的一个词叫做复盘，它确实可以推动我们的进步，这是事实，但是我们很可能不小心会陷入到一个怪圈当中，是什么样的怪圈呢？就是我们长时间待在这个事情里，就是一种消耗。待在什么样的事情里呢？就是待在一个自我否认里，你如会想“我以前哎，我怎么这样做呀，我这样做不好，我这样做不对啊，我这样做会对别人产生什么样什么样的一个影响”，然后就后悔，然后就会有内疚感，各位所有的这些内疚感、后悔、遗憾，所有的这些它都是负能量，就是都不会消失，都会住在你的体。（身体和思想停留在了过去的自怨自艾中）

        然后这些会消耗你的能量，他没有语言，它也没有声音，但是它真真实实的住在你的体内。所以我们怎么办呢？我们要告诉自己这句话，这句话很重要，各位我们要告诉自己说：“那是当时的我的认知里，我能做的最好的选择，我能采取的最好的行动，我能够去做到的最好的心态，那个时候的我，就是最棒的我，就是最完美的我，当然现在的我更强大了，更完美了。”所以这个事情我想告诉大家什么，我们不要去后悔，不要去追溯当年这个事情啊，“我好后悔，我如果不这样做就好了，那件事情再追溯到以前啊，我不这样做好了，我不那样做好了。”人生哪有那么多如果呀？各位。

三、 停止追求完美

       第三点呢，就是停止追求完美，无论是自己追求完美，还是我们对别人要求完美，说到这里，我突然想到曾经樊登老师说“我们最容易做的一件事情，各位知道是什么吗？就是我们通常对别人的要求很高，我们通常看到别人的问题很大，就是我们一下子能够发现别人的问题，而且我们非常擅长于去对别人要求的很完美。”对，然后我们有很多人也对自己追求很完美哦，这些都是一种很大的消耗啊，因为这个世界上不可能完全如我所愿。正如道德经所说，大成若缺，其用不必。月亮也正是因为有阴晴圆缺，才有了长长久久。

       说道另外一点，对自己追求完美，通常我们在妈妈不烦里面学习，说先完成再完美，然后我们也听到很多老师说，我们在做事业的过程当中，切记一定是先完成，再完美啊。我就是那个很追求完美的人，在这几年在创办自己麦哈特品牌的时候，因为追求产品的完美，不断的升级和迭代，在这个过程当中，忽略了销售和做流量，因此对我的影响很大。那么所以我想说的是，不要对自己太追求完美，就一定要等到我的产品多好，这件事情我要准备的有多好，然后再去出发。但我完全可以小步慢跑，我们完全可以先去做。

       所以说尽量别太追求完美了噢，就算追求完美，它得有个度，追求完美当然是好的，他是积极向上的表现，但是你一旦追求过度，它真的是一种消耗。追求完美，过度就会陷入到犹豫、纠结、徘徊、拖延等等。所以说我们要很好的掌握这样一个度，好吗？

       还有一个就是对别人要求太完美。各位，我们知道期待越大失望就越大。我们对别人的期待大，就是我们越是要求别人特别的完美，不管是领导还是同事、朋友、爱人、孩子，还是对自己，所有的关系当中，如果我们对所有的人都要求完美，放心，他一定做不到你脑子里想象的那个完美标准度，对，因为人无完人。

        所以，如果我们还对身边所有的关系当中的所有人都抱着追求完美度，你就会活的很累，你就会处处失望，然后你就会陷入到抱怨，然后你就会陷入到指责别人，“你为什么不改变？她怎么这样？他怎么那样？”，这个其实就是因为你对别人要求太完美了，放下好吗？宽容、慈悲、爱、欣赏。因为月亮也是因为有了阴晴圆缺，它才有了长长久久；沙子攥的太紧会怎么样？它都会流下去的。对，所以说我们要停止追求完美，这样就会减少我们的内耗，好吗？这一点很重要哦，尤其是对自己的爱人和孩子。

四、 停止思虑过度

       唉，思虑过度，简直就是一种无事找事的一种消耗啊。为什么？因为它只停留在于思考层面，但是没有行动，所以它是完全没有意义的。但是我们大多数的女性，尤其是全职妈妈啊，就愿意去陷入这一种过度思虑中。她会思虑什么呢？她会思虑她的过往啊、她的焦虑、她的未来，她唯独没有好好把握的，就是她的现在，所以他的思虑都是一些过去发生的，然后让自己后悔的、让自己苦恼的，然后内耗，然后他再去焦虑未来啊，这个怎么办、那个怎么办，都是没有发生的，然后在脑子里无限的想象和放大，制造了很多的焦虑。

       我们很多的女性，往往在情感这一块儿愿意思想上想东想西、想南想北。所以说我们要停止思虑过度，我们只需要去做一些行动，去做一些计划，去写一些感恩日记等等，让自己行动起来，让自己行动上面积极起来，你就会发现没有那么多思虑了，会让你更明朗、更积极、更向上、更阳光，好吗？所以说我们要停止思虑过度，也是减少我们精神内耗的很重要的一个动作。

        以上这4点是我经常会犯的，分享出来，大家共勉，还有5点在下一篇分享，如果想要链接冬冬老师的，可以私信我哦。