《意志力》4：增强意志力，实现自律

上一篇提到自控的两个步骤：1，有清晰的目标；2，做自我监控。

这一篇要讲到一些原理，帮助你从根本上了解到底是哪些因素影响了你的自律。

蔡氏效应

蔡氏是个人，但他不是中国人，而是一个俄国人。蔡氏效应的意思是，当你有一个任务没有完成，或是有一个目标没有实现的时候，你的脑海中会有个声音不断地提醒你去完成任务、实现目标。

不知道你有没有这种体验：如果多个工作同时需要你做，你就会很难专心，你会做着这个想着那个，思绪在不同的任务中跳来跳去。

这种情况是很常见的，而且思维是很难控制的，那怎么解决这个问题呢？

有个很简单的方法：把没有完成的任务和目标做成计划，写下来。

有一个实验，他们把实验对象分为三组，第一组，写最近有哪些没有完成的并且需要尽快完成的任务；第二组，写他们刚刚完成的任务；第三组，先写没有完成的任务，再把这些没有完成的任务做个计划。然后给他们一本书让他们读，在他们阅读期间做检测，看看他们是否分心。这三组人中，第二组和第三组都是很认真的。研究结果表明表明呢？如果有任务没完成，但已经给这些任务定了执行计划，那么内心的声音也会消失。

不是说所有的事情做完了，任务搞定了，心里就安定了。而是就算没有完成任务，把计划做出来，心里面那个事也可以放下了。

决策疲劳

从字面理解，就是决策多了，就疲劳了，也就是没有意志力了。

大部分女生应该都有这种情况：逛街买衣服，这个好看，那个也好看，在几件当中挑来挑去，反复试穿，反复比较，最后实在没法决定，没耐心了，要么就一咬牙全部买下，要么就随便挑一件走人，要么接受店员或者朋友的建议。这就是决策疲劳，最后买的东西就不是你的理性决定的。

生活中类似的情况很多，需要决策的东西多了，后面的决定就不那么理性了。

情绪温差

情绪温差是说，你在理性的时候是冷静的，整个人处在一种低温的状态。比如冷静的时候，你就会说我在减肥，所以蛋糕我是绝对不吃的，但一旦你处在激情的状态下，也就是一个所谓的高温状态，你就控制不住自己了。而这个状态不是你在之前那个状态所能预料的，就是在冷静的时候，想不到自己不冷静的时候会干什么。

怎么去对付情绪温差呢？

有一个方法叫预设底线。预设底线就是定下自己的最低限度在哪里，这样你在遇到强大诱惑的时候，意志力减弱的时候，就不会犯太大的错误。

喜欢刷信用卡但是每次都刷超额怎么办？——销卡或者把额度降低。

想戒掉甜食怎么办？——不要买。

增强自律小方法

1、有一个高尚点的想法。比如说，我努力工作，是为了让家人过上更好的生活，想着他人、想着责任，反而会让自己更自律。

2、寻求他人支持。在这世上，社交支持是很重要的。我们在群体中往往会受到激励，和别人联系，被别人鼓励，自控力会更好。你参加一个打卡群，不管是读书还是健身，效果往往都会比自己单独去做完成度更高。

3、设置明线。如果你想戒酒，那么就不要说适量喝酒，多少算适量呢？不要模糊边界，设置一条明线：以后喝酒最多只喝一瓶；不要对自己说“明天我要好好读书”，要说“我明天要读书1小时”。