面对愤怒，请不要发泄

情绪，是心理状态的信号，是自身需求是否得到满足的反映。

自身的需求得不到满足，就会心烦，心情就会糟糕，这是可以理解的。

人对自己是有自恋需求的，而当遭遇的那些事情尤其是损害到人的自恋需求的时候，可能就会导致一种心理学上所说的“自恋性愤怒”。

面对愤怒，有种说法是，要把这些愤怒发泄出去。

但是近年来有越来越多的声音在反对这种发泄的观点。

无论是发泄在事物上也好，比如砸东西，比如打沙包，还是发泄在亲人身上。

发泄的过程，确实有暂时的去火作用，因为你发泄的过程把力气都用完了，但是你的恨真的去掉了吗？

没有，你发泄愤怒，其实就是在重复，你是在强化你所恨的对方；愤怒的能量能暂时挥去，但恨意仍存。

比如你把敌人当作是沙包，你愤怒的时候砍砍砍，敌人在你心中被你砍了千百遍，但同时，被你心中砍了千百遍的对象被形象固化了，你越来越觉得他就是该杀的“敌人”。

在抗战时期，训练士兵的一个做法，就是拿着砍刀去砍被视为“敌人”的靶子，以此强化士兵对于敌人的仇视心。

若是没有这种训练，那么你上战场的时候，看到对方是“活生生的人”，就会不敢下手，因为你把对方看成是同类，但在心中有过演练，把敌人的形象进行妖魔化、反派话、看成十恶不赦的坏人之后，你举起刀拿起枪对准的，就是一个必须杀掉的恶魔。

所以说，这种打沙包式的或者其他方式的发泄，都是在强化恨的根。

不用发泄的方式，那用什么？用正念，用接纳，用一种佛家讲的慈悲心。

用心理学的说法，就是需要看到幻想破灭之后，然后感受到悲伤，那么这种愤怒就消失了。

什么意思呢？我说个例子你就明白了。

有个女生追我，我说，我有女朋友。可是对方不相信，或者没有把这个当真，所以一直在追我。

她追我，然后被我拒绝，她又继续追我，又被我拒绝。

人被拒绝的话，无论怎么讲，心里总是会感到不好受的吧？

她不好受之后，觉得是自己努力不够，坚持不够，然后加大努力度继续追我，后来又被我拒绝了。

她终于愤怒，觉得我这个人不识抬举。

直到我再一次重申，“我第一次说有女朋友这件事是真的”，这才让她知道我原来说的那句话并不是为了拒绝才找的借口，我让她的幻想彻底破灭，她觉得好可惜。

或许她也会悲伤吧。

但关键是，她不愤怒了。因为她已经真正接受了我已经有女朋友这样的事实。

事实就是事实，当你把事实当作事实本身去接受，而不是附带着头脑里觉得这事应该怎样的时候，你怎么会愤怒的起来？它只是事实罢了。

就好像一位妈妈想要让自己的孩子学习，在自己的要求得不到满足，孩子不听话的时候，她会愤怒，而一旦认识到孩子真的不喜欢学习，而真正喜欢的是游戏，并且孩子对待游戏是认真的，且有一定天赋的，这时候她的气也就消了，尽管她可能还遗憾着，但终究已经不能愤怒。

说到底，这还是一种接受，和正念理念是一致的。