久坐等于慢性自杀？吓得我赶紧站了起来！

工业革命之前，人类生命的大部分时间都在行走。可是如今，我们每天平均有 9.6 个小时是坐着的。也就是说，假设你从 20 岁开始，每天坐 9.6 小时，到你 70 岁去世的时候，一共坐了 20 年！但实际上，我们的生理结构并不适合久坐。

世界卫生组织（WHO）也早已将久坐列为十大致病元凶之一。据说，每天坐着看电视 6 个小时，预期寿命将缩短 5 年左右。久坐甚至比吸烟还危险。坐姿不佳还会导致脊柱多承受 40％ 的压力。结果就是很多人年纪轻轻，却整天腰痛背痛、肩膀痛。

久坐是现代都市人生活的普遍特征，尤其是上班族。我们除了睡觉，每天持续最久的一个动作就是“坐”。而且你会发现，越久坐越爱上坐！我们上班坐着办公、在家坐着看电视，出门在外，也要乘坐交通工具，哪怕上车没位置坐但只要一有空位，周围人就会争先恐后的抢位置坐。

但却殊不知，久坐还会引起人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大老年性痴呆症的可能性。并且，当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重也相应的会上升导致肥胖，进而引发更多种的慢性疾病。

而久坐最严重的危害则是英国《每日邮报》报道的结果，一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究显示，久坐会使得2型糖尿病的风险增加88%，得心脏病的风险增加14%，得肺癌、肠癌、子宫癌风险均提高。只要每天坐6小时以上，患病几率会增大，早死风险则增加25％。

而这背后的原因还包括了人体“腰部无力”或是“腰部肌肉不够强壮”。现代人普遍缺乏运动，核心力量差，也就是腹部无力，所以才出现了让腰部代偿的情况。

因此，缓解腰酸背痛显得迫在眉睫。既然要长时间伏案工作，那么姿势就要正确。你得保证，你坐着工作的地方，是舒适的、符合人体工程学的。根据下图所示，来矫正自己的姿势吧！

矫正姿势后，还可以采取一些简单的动作在办公室里缓解腰酸背痛的症状。

除此之外，《美国心脏病学会杂志（JACC）》发表一项大型队列研究，解析了久坐、体育锻炼和死亡率之间的三角关系。

研究发现，每天20-40分钟的体育活动，相当于满足每周150至300分钟的运动推荐量，就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说，中、高强度的运动实际上比简单地站立要更好。

而高强度间歇式训练法，又称 HIIT(High-intensity Interval Training)，在此种情境下就非常适合现代人的生活方式，通过短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里，以下6个经典的HIIT高效动作，可以为你解除一定的烦恼。

动作1：立卧撑 10个

动作2：开合跳 30个

动作3：跪姿俯卧撑起 10个

动作4：俯撑交替提膝 左右各20个

动作5：仰卧卷腹 20个

动作6：仰卧挺髋 20个

最后运动大师想说：生活节奏太快，工作过度忙碌，但是还是要形成劳逸结合的良好生活习惯，来改善身体的亚健康状态，纠正坐姿不宜久坐，运动锻炼身体健康。