日本行为科学管理第—人，教你自我管理，轻松提升行动力！

我们都曾有很多想要改变自己的历史：想让自己多读书，想让自己变苗条，想要自己工作效率更高。很多时候我们都失败了，原因各种各样，意志力不够，态度不端正等，往往我们分析原因时就从意志力与态度等抽象的方面下手，但换个角度想，毕竟这些抽象的东西坚持比较困难，但这些抽象东西往往都会落实到行动上，所以我们只要从行动下手，通常意志力与态度也就会不得不改变，从而改变自己！这也是我从石田淳的《从行动开始》这本书中最重要的收获，接下来我们聊聊，如果去掌控自己的行动。

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制定目标的三个原则

行动之前通常都要做个计划，制定一下目标。

制定目标的第一个原则：当下

当下就是结合当下的情况来制定目标，就拿我自己来说说，我之前的文章也提到过自己走的一些弯路，当初为了提升自己，准备开始阅读，但很多事情没有看得太清楚，在刚开始阅读时，因为看到别人一年读50本书，很是热血，于是盲目的给自己也制定了这样一个目标，但奈何基础太差，最终一年的完成量远远低于50，这件事也致使我产生了更多的自卑感与沮丧，好在后期调整过来了，其实也就是依据当下的目标制定原则，结合我自身基础差的情况，制定了一个能让我花费一些努力就能达成的目标，而不是用尽全力都做不到的事。

第二个原则：自我

意思就是制定目标时以自己内心为中心出发，可能你看到我一年读多少多少本书，你热血沸腾，也想去多读书，读书固然有很多好处，但或许不是每个时间段最好的选择，我读书是因为觉得自己人生太失败，各方面能力都不行，而可能在你这个时间段还有更适合你的事去行动，但你看到我一年去读那么多书，有深刻的影响，于是，也像我一样开始读书，这样你可能就忽略了自己内心真正的想法，后果很可能就是，可以坚持一段时间，但却没法一直坚持下去，最后可能会产生自我怀疑的后果！

第三个原则：微小

这个观点我在之前的一篇文章也有类似的观点，所谓微小，就是将目标拆解成小到不可思议的步骤或是目标。

举个例子，还是阅读吧，目标是一年读12本书，拆解到每月读1本，如果是一本300夜的书，那日目标就是10页，无论你目标有多大、多远，一定至少要落实到日目标，甚至还可以再继续拆分，比如每天在什么时间段看，每个小时要看多久！

当下、自我与微小这三个原则都是在目标启动阶段所做的事，通过科学、合理化目标，让自己更加容易启动，从而做出改变！

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之前说的都是启动阶段的事情，顺利启动了，那又该如何坚持下去了？

先来看看什么原因导致自己坚持不下去的？那一个非常简单的例子来说说，减肥，很多人减肥的过程中多多少少都会忍不住吃几次肥肉，但一吃完，我们通常就会开始否认自己，觉得自己意志力不行、无能，从而否定自己，导致失败。但实际上一两次的肥肉对自身的影响是有限的，是可控的。

为此，作者提出了一个方法叫实况转播，说白了，就是以旁观者的角度说事实。就拿减肥来说，实况转播的说法就是：今天晚上7点的晚餐，你在2个月没有吃肉了之后，这次吃了3块肉，并且仍然坚持了锻炼，而你另外一个之前减肥的小伙伴，经常吃肉，现在仍然瘦了30斤。

只说事实，不说情绪，这样可以帮助你过滤掉自己假设的一些负面情绪，且能让你更容易看清事实，这样自己就知道我只是在2个月没吃了情况下只吃了3块，并且也继续锻炼了，和我同样减肥的人吃的更多也减得很成功，我只要坚持下去，一定能减肥的！你看，结果就大不一样了。

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既然能够坚持下去了，那么再来看看如何保证自己成功呢，查理芒格曾经说过一句话，

"我如果知道自己将会死到哪，那我不去那个地方，我也就不会死了。"

减肥也是一样，自己想想平常在什么情况下会吃肉，比如每次和闺蜜一起吃饭的时候，那么减肥期间就不和闺蜜一起吃饭。再说明白些，就是把自己通常会犯错时的前提条件给破坏了。

还有一个技巧，通常吃肉之后会有满足感，那自己可以想想自己在什么情况下还有这种满足感，如果别的情况下做事也有类似的满足感，那么可以在想吃肉的时候去做别的能带给自己满足感的事。

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