第23章 扫帚挥舞天地间 呼吸跑步赛神仙

单位的院子很大，来往的车辆很多，有卡车、吊车和维修车等等，因为油井多在乡村里面，所以附近的路面有很多尘土，自然院子里面也是尘土不断，区里就给各组划分了扫地的区域，工程组男的最多，所以从区门口到办公楼的直线部分向东西方向延伸10米的范围就是我们的卫生区，组里除了我和王宁以外都是工作10年以上的老师傅，我来的最晚相对年轻，王宁虽然比我小但是比我早来几年，所以我当仁不让成为打扫卫生的主力。

组里就一把大扫帚，我每天到组里第一件事就是拿着它去挥舞，一扫就要半个多少时，说句实在话，我是一个自由散漫的人，不喜欢打扫卫生，一直喜欢陈蕃那句“大丈夫处世，当扫天下，安事一屋。”的气魄，这种打扫的的小事不值一提。

    好吧，其实我也知道就是懒，因为我懒，所以我为了少收拾也很少吃零食和乱扔东西，实在看不下去的时候就会打扫一下，现在打扫区里卫生，有时候感觉真不想干，打扫的时间又长，这天气还热，一会就一身汗，想坐那清闲但是一想自己是新来的，总得好好表现，所以每次打扫卫生都是不耐烦的匆匆忙忙干完，

有一天，我在扫地的时候，突然想起看过的电影里面的少林僧人扫地的场景，随即尝试将两脚分开大一些，膝盖微微蹲下，一只手抓住扫帚的前端，一只手抓住根部，最大幅度的开始左右扫地起来，为了不让尘土飞扬起来，扫的比较慢，此时不自觉的配合上练的呼吸法，左-右-左-右，吸-呼-吸-呼，一种奇怪的感觉油然而生。

就在这一开一合之间，一呼一吸之间，一动一静之间，一阴一阳之间，我感觉呼吸得到了训练，心情也随之变得平静，一种说不清道不明的感觉油然而生，周围的一切仿佛都不存在了，我的眼前只有一把扫把在挥舞，自己与大自然渐渐的融为一体。

就在这简单的扫地中，有种感悟天道的感觉，真是何等的美妙。

小小一扫帚，挥舞天地间。

双手开阴阳，悟道在中间。

从此以后大家早上进区门口都能看到一个乐呵呵的人在扫地，我拒绝了组里其他人帮忙的好意，一部分人认为我很勤快，一部分人认为我傻。当王宁私下问我的时候我想想说了一句：“我觉得扫地不是傻，为了扫地而扫地才是傻，干活也不是傻，为了干活而干活才是傻，既然避免不了的事情，就要想想从中能得到什么有益的收获才是最重要的。”

如果没人看到的话，我就尝试膝盖再稍微蹲一点，就如蹲马步一样，可以没有学会别的东西，幻想如果再加上小说中那种变幻莫测的脚法，配合调整双手之间的距离，这样既可以锻炼腹式呼吸的能力，加强气血的运行，还能锻炼胳膊、腿部的力量，提高手和脚的柔韧性和灵活性，长时间打扫还能锻炼人的耐力和心境。

简简单单的扫地配合合适的方法就能得到这么多的好处，看电视里佛家和道家的长者教育年轻人要好好打扫卫生，莫非不光是磨性子也是在教他们悟到其中的好处？

万事万物皆有道，我是否已经悟出了扫地中的道？那其它的比如跑步，做饭，洗碗、雕刻等等也应该都应该有道在里面，只要悟出了其中的道，就能很快提高这方面的能力，等能力提高到一定程度，就可以开悟了？想想是不是真有这种可能啊。

于是我开始反思我现在锻炼的方式还有没有提升的空间。

先从早上的跑步开始研究，如果和呼吸搭配有没有可能会起到更好地锻炼效果呢？

搜了搜资料发现原来很多人都已经研究过跑步呼吸法了，尤其是《跑步该如何呼吸》这本书让我有了更多的启发，不由得感叹自己的迟钝，可是为什么上学的时候从来也没人教过，难道是因为对呼吸方法没有统一的认识么？

按照网上说的各种情况进行了各种尝试和研究，跑步的方法除了姿势以外就是呼吸，跑步姿势因人而异，身体跑起来感觉轻松和协调是最好的跑步方式，而内在的呼吸感觉才是最主要的因素。

长跑是一项有氧运动，随着跑步距离和强度加大，身体对氧气的需求量非常大，当达到极点状态的时候，由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，肌肉痉挛和岔气等情况。产生难于继续跑下去的感觉，不但影响跑步的质量，还让跑步过程感到非常痛苦。

所以想要跑步跑的好，最主要的就要提高呼吸程度和调整好呼吸频率，盲目追求远距离跑步提高跑步效果是不可取的，对于身体和膝关节可能会有很大的损伤。

（1）就提高呼吸程度来说，几乎所有的专家都提到了跑步尽量腹式呼吸，但是专家只说大部分人是胸式呼吸，肺活量小，平常够用跑步不够用，所以建议跑步要尽量腹式呼吸。

而我研究认为光用跑步锻炼腹式呼吸事倍功半，应该平常有时间就锻炼腹式呼吸，跑步的时候再辅助呼吸锻炼就能事半功倍。跑步好处总结为：1、可以更有力的提高心脏能力。提高最大含氧量摄氧量，加速血液循环。改善新陈代谢。2、能让肺功能增强，增加肺活量。3、减肥效果最好，还能减脂塑形。4、锻炼人的意志和毅力。

除了耐力以外也全是腹式呼吸的好处，说明腹式呼吸训练才是最主要的核心。

很多人跑步开始还能用鼻子的呼吸，后来气短受不了就要用嘴呼吸了，网上就有了鼻嘴同时呼吸的方法推荐，认为跑步的速度不同，身体需要氧气量的不同，嘴部进气可以随时调整呼吸。尤其是在快速跑的时候，要尽量扩大进入空气的含量。这种看似用嘴提高呼吸程度的方法，我感觉只能帮助一时却帮助不了一世，容易让人对嘴巴产生依赖，张嘴呼吸会造成的后果很不好，不如提高呼吸程度更好。

如果坚持天天有时间就练习腹式呼吸，很快就能达到自然腹式呼吸的程度，再辅助于跑步，可以更好的锻炼腹式呼吸，提高呼吸能力，增加肺活量。再按照呼吸方法的六个阶段往下逆腹式呼吸、喉呼吸锻炼，肺活量大大的提升，那跑步能力不是提高的杠杠的啊！

（2）就调整好呼吸频率来说，要做到有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，在《跑步该如何呼吸》里面叫做韵律呼吸，网上说的呼吸节奏有四步一吸四步一呼、三步一吸三步一呼，两步一吸两步一呼，一步一吸一步一呼，

大部分观点是建议跑步时根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸二步一呼或三步一吸三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对提高呼吸的程度有利，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和各种不良反应。

如果在这种节奏中感觉呼吸有所困难说明速度偏快了，就放慢一些;如果感觉呼吸很流畅气很充足，呼吸很轻松，可以适当加速，尽可能地根据呼吸的节奏来调整速度。在最后一段距离进行冲刺的时候，由于速度的提高打破了原来的节奏，呼吸会变得越来越沉重，最后可能达到一步一吸一步一呼的状态，才能满足冲刺对氧气的需求。一步一吸一步一呼的状态最好不要持续时间过长，否则会进入无氧状态，产生大量乳酸，会让你的腿部疼痛。

但是我从《跑步该如何呼吸》中发现了一个新的观点，由于向外呼气时，横膈膜处于上位，当脚部接触地面和呼气在身体的侧同步发生时，岔气发生的概率就被最大化了。大部分跑者使用二步一吸二步一呼的呼吸模式，总是在右脚着地的时候呼气。而研究显示大部分跑者经历的岔气都发生在身体右侧。

我想想自己以前难怪经常右侧岔气啊！前面的那些呼吸方式：四步一吸和四步一呼、三步一吸和三步一呼，两步一吸和两步一呼，一步一吸和一步一呼，都是偶数模式（相加都是偶数），很容易呼气和脚落地总是在身体的一侧同时发生，造成身体的一侧过度。

而此书中讲的韵律呼吸使用奇数模式，主要是三步一吸和两步一呼，两步一吸和一步一呼，冲刺的时候是两步一吸和一步一呼接着一步一吸和一步一呼的循环模式，吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。这样可以让呼气和脚落地轮流发生在左右两侧。除此之外，韵律呼吸还为呼吸中使用的肌肉创造了一种收缩和放松的节奏，以帮助这些肌肉更有效率地工作。韵律呼吸带来的综合效果，能使你做到跑步时不岔气。

直接用这种呼吸方式进行跑步比较难练，我先尝试在走上进行尝试熟练后再用在跑步上，当我走的快的时候可以达到三步一吸和两步一呼，但走的慢的时候就只能两步一吸和一步一呼，应该是我的呼吸程度不够，不过坚持锻炼下去应该就可以达到了，呼吸能力提高很多的话，能不能四步一吸和三步一呼或者再往上肺活量非常大的情况下达到无呼吸状态？

（3）其他跑步注意事项：1、如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。2、气温较低时适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多次。5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度，那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。

我有种感觉，就是在提高呼吸程度和调整呼吸频率的前提下，真正想达到跑步最好的状态就是呼吸频率、跑步频率、心跳收缩频率、肌肉收缩频率四者达到和谐统一的情况下，可以用最小的消耗达到最大的效果，如果对身体感觉越深的人，就是小说中那种灵魂和身体契合度越高的人，越能达到这样的效果。

     每件事情都可能有一定的道理存在，而且里面的道理有些还是相通的，如果能够发现其中的道理并加以运用，岂不就会达到一通百通的层次，就像学会九阳神功和乾坤大挪移后就可以看穿任何武功的套路，一学就会，长此以往这是否就可以达到悟道的境界？

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