北陆健康减肥：减肥必知的七个小知识，你了解几个？

胖的人有很多，其中99%的人曾经减过肥或者是正在减肥的路上，但是绝大部分的人减肥的方式都不是正确的。过度的节食或极端的运动，反而会造成身体上更大的损伤，发现持续一段时间也没有任何好转，只能是以放弃而收场。今天就来跟大家谈谈如果想要减肥，要注意的七个常识，让大家能掌握科学的减肥方法。

一、在你的日常生活方式中加入适当的运动

饭后不要马上就坐着不动，四处走动一下，可以运动消耗你们的热量。工作上学可以步行就步行，不是太远可以骑自行车通勤，现在共享单车也挺方便的，用爬楼梯的方式代替乘坐电梯。

每周3-5次中等强度的有氧运动，每次保证最少达到45分钟以上，才会产生燃烧脂肪的效果。

二、细微的减少饭量

逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。

首先，你可以稍微减少饭量，比如以前你吃三碗饭，现在先吃一碗半；而且以前非要吃得感觉肚子胀才停下，那现在就只能吃个半饱或者七分饱就该停下了。

然后将这些小的改变做到长期保持，你一定会看到你的减肥成果。

三、不能盲目的放弃食物，注意营养均衡

千万不要强迫自己说不能吃哪些食物了，比如肉类啊等等，其实人还是需要一些含脂肪的食物来维持身体的正常运作的，只要不过量，让身体的消耗和它能持平，是没有问题的。

四、坚决对宵夜说”NO”

晚上吃宵夜会使食物难以消化，长期累积在肠胃里面，会导致血糖、血中氨基酸的浓度增高，再加上晚上我们人体的活动量会减少，当热能消耗降低后，多余的热量会在胰岛素的作用下发生沉积，因此如果有喜欢吃宵夜的朋友肯定会有肥胖问题。

五、保持良好的习惯，做到长期保持

如果能比较正确的掌握科学瘦身，那么接下来需要强调的就是能够长期以往的保持良好的习惯。其实能做到一两天对大部分人来说都是很容易做到的，如果要长期保持就需要很强大的意志力了。但是如果你能做到，那么改变自我，成功的瘦身的自己只是时间问题。

六、千万不能采用节食的方法

人的身体正常是需要摄入各种营养来维持各种器官的运行的，有的人想要快速的减肥，选择节食的方式，觉得生饿就能快速的减肥。的确，在短期内，也许你会发现体重秤上的数字下降得比较明显。但是无数的专家和数据表明，这是最错误的方式。因为当你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。

因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。

而且你不可能一直不吃东西，当你恢复了之前的饮食，你会发现，反弹会比之前减下来要快得更多。从而消磨你的意志。

七、采用代餐饮食法

尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。

尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。

是的，今天主要跟大家介绍的就是这几大方法，说得很多大家也许都听过，但是真正要做起来还是有难度的，希望大家为了自己和家人的健康，还是得要将健康减肥方法要认真坚持贯彻，那么幸福指数将更上一个台阶。