你相信吗？运动会让你更聪明！

今天我们继续阅读《运动改造大脑》这本书，里面提到的一个最重要的理念就是，运动不仅可以缓解压力，增强抵抗力，改善情绪，更重要的是运动还能改造我们的大脑，让我们更聪明。

说实话，刚看见这个观念的时候，我觉得不太现实，因为在我的印象里面，一般体育好的人学习成绩都不太好。他们很爱运动，但感觉不是很聪明啊。

其实，爱运动的人不是不聪明，而是运动后的黄金时间没有用来学习，如果利用好了运动后的黄金时间，他们也能变成运动学习都好的超级学霸。哈哈，虽然我是没机会尝试了，不过可以用来指导孩子的教育。

那为什么运动能够让我们更聪明？这里面到底是什么原因呢？

要想知道为什么运动能够让我们更聪明，我们得先理解知道大脑是如何学习的？

学习其实就是不同神经元之间的连接，连接越多，越牢固，学习效果越好。神经元就像是一颗树，上面有很多枝丫，名叫突触，当学习的时候，就是很多突触相互连接的过程。所以，大脑就像是肌肉一样，使用越频繁，神经元的连接就更紧密，大脑就会更聪明。

那运动是如何在大脑学习这个过程中发生作用的呢？

第一个，运动能够产生高效学习的三种神经递质，可以苍帮助我们提高学习效率。第一种是血清素，它就像是大脑的警察，可以控制我们坏的情绪，冲动和愤怒，让我们很快冷静下来；第二种是去甲肾上腺素，可以增强我们的注意力，认知力和动机，也就是让我们学习的时候更专注；第三种是多巴胺，可以让我们更快乐，更容易感受到成就感，获得正向反馈。所以你看，一旦你开始运动，身体内就会产生这三种神奇的物质，让我们保持良好的学习状态，内心平静，更加专注于自己做的事情，获得快乐的反馈，简直是想不变聪明都不行啊。另外，这三种物质其实也是现在治疗抑郁药物的主要成分，而仅仅运动起来就可以达到同样的效果，这难道不是一件很棒的事情吗？

第二个，运动能够给大脑提供额外的营养肥料。研究人员发现大脑里面有一种物质叫脑源性神经营养因子（BDNF），它负责建立和保养神经细胞之间的回路。要知道学习的过程就是不同神经元的连接，它们连接的通道越宽，路面越好，信息传递速度越快，我们的脑袋就越好使。恰恰脑源性神经营养因子就是神经元的肥料，可以提高神经细胞的功能，促使它们生长，让信息传递更快速。书中有这样一个实验，科研人员把老鼠分成四组进行对照实验，第一组的老鼠不让运动，第二组的老鼠让它们连续跑两晚，第三组的老鼠连续跑四晚，第四组跑七晚，结果在检查老鼠大脑的时候，发现运动组的老鼠脑袋里的BDNF更高，跑得越远的实验组，老鼠大脑里面的脑源性神经营养因子（BDNF）也越高，而在随后的迷宫检测阶段，运动时间越长的老鼠，越快找到出口，反映出他们学习能力更强，记忆力更好。所以，运动其实就是在给我们的大脑补充营养，越运动脑袋越聪明。

第三个，运动能够促进神经元新生。我们知道了学习就是神经元之间的不断联系。如果我们不运动，我们的神经元细胞之间就会慢慢断开联系，衰退和死亡，所以年龄大了就很容易忘记东西，甚至可能出现老年痴呆的症状，但如果你持续运动，就可以刺激大脑内海马体的干细胞不断分化成神经元，促进神经元的分裂和增殖，持续制造出替换衰退神经元的零件，这样我们大脑内的神经元越多，当然越聪明。

看到这里，我们已经了解了运动让我们变聪明，让大脑更高效的原因，一个原因是运动能够让身体分泌三种神经递质，提高我们的专注力，稳定情绪和保持快乐，另一个原因是运动能够增加我们大脑内的养料，让脑袋越运动越灵光，最后一个原因是运动能够促进神经元的新生，神经元越多，神经元之间的连接越紧密，我们的大脑就会更聪明。

但是，还有一个问题，什么样的运动对于改造大脑的效果更好呢？书中也给我们提供了建议，那就是复杂运动比简单运动效果更好，复杂运动就是打羽毛球、打网球等需要调动更多感官，让更多肢体参与的运动。但如果你像我一样，不爱那些动作大的，或者竞技类的运动，我们完全可以就去跑步，日本有一个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的各项功能。

还不快去运动！