2019-03-01

第四部分整理你生活的环境---摘要

做一些切实的、当下的、积极的事情，这样既能够避免沉溺于虚拟的数字世界，也能避免因在无意义的事情上花费太多时间而感到内疚和焦虑。

策略三：每天集中完成三个任务

与其每天对着做不完的任务清单发愁，不如试试每天只集中完成三个任务。允许自己少做，但一定要精耕细作，一定要更用心、更专注。如果每天的三个目标任务已经完成，你当然可以选择去着手完成更多的任务。只要有了三个目标任务，你就会产生控制感。按计划完成任务将使你感到平静而满足，你会充满成就感，而不是像之前面对一堆任务那样紧张而不知所措。

策略四：创造“神圣”时刻

给你自己留一段可以什么事都不做的时间。可以坐在扶手椅里，看看窗外的景色，或到外面走走，听听鸟儿鸣啼。你不需要冥想、深呼吸、做计划、思考或是“做”任何事情。一切顺其自然。每天可以留出多个时段来体验这段“神圣”的时光，每次五分钟。最终你会发觉花一个小时甚至一天来“无所事事”，是多么令人舒适而惬意。

独自一人放松，或与家人和朋友一起度过的休闲时光，是消除精神杂念的良药。但这和心流状态下的体验完全不是一个等级的。心流状态可以等同于一种冥想状态，在此期间，你和你做的事情合为一体，你的行动轻松自如，不需要付出努力。你的意识会完全沉浸在当下的活动里，以至于你几乎丢了魂儿，忘了自己到底是谁。据契克森米哈所说，心流状态是“最佳体验”，我们能从中感受到最棒的幸福与满足

感想：以前我给自己订立很多任务，忙不完会懊恼沮丧情绪急躁，当你努力试图减少一些而完成任务就会获得安全感、成就感；在周末挤出一小段时间，清空大脑，让自己漫无目的的在河边散步，看看茂盛的植物，感觉心是空的净得，很美妙，不想回到现实世界里。

梗概：这本书列举了思维误区和产生的根源，了解的思维从认知到行为的过程并告诉你一些改善方法，从核心价值观和时间效率上判断思维和行为是否有意义，是你深刻的了解自己想要什么，怎么去做。

评价：解析一些常见的思维误区，介绍很多改善方法，我们可以试着找一些去操作看看效果。

行动计划：起床前感恩并进行5分钟腹式呼吸；每晚临睡前回顾总结当天的重要事件，计划明日的3个重要任务，睡前感恩。每周休息日回顾自己行为是否跟价值观相符，1小时放空思想的事件；自己是个完美主义者，做事想面面俱到，但是完成比完美更重要，先做完再说。

思维导图：