这5个生活好习惯，你做到几个了？

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《养成自律的8个好习惯》习惯2:管理好情绪

管理好情绪的这5个方面也是我们健康生活需要做到的，很久之前我看到过类似的书，也有实践这里面的内容，尤其是正念练习，大部分时候可以做到活在当下，洗碗的时候洗碗，刷题的时候刷题，当意识到自己在乱想的时候，再把注意力拉回来就好。

不过冥想很难像书里坚持的那样做，冥想对我最大的帮助是快速入睡，睡前深呼吸，只关系呼吸，自然而然就睡着了。

心怀感恩这一点现在做的很好了，表扬自己。

独处自己做的比较多，尤其是现在偏自由职业，一家三口的时间呆的是最多的，也想从这个状态出来，去线下见更多的同频人。

自我审视做的少，这部分是我自己需要调整的，尤其是职业发展，需要每半年深度思考，审视一次。

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下面是书中提到的5个方面，来看看你做的怎么样？

1.练习正念；

观念改变：正念是可以习得的，正念是可以帮助我们更好的管理情绪的；

方法：

练习正念，就是让自己活在当下，关注周围的一切，注意自己的感受，比如冰箱运转的声音；鸟鸣声；小孩玩耍的声音……此时，自己内心感受是什么？喜悦？烦躁？呼吸短促？只观察，不评判；

当注意感受时，一并注意是什么想法或什么因素导致我们有了现在的感受，现在的情绪，不给情绪贴标签，努力在这个当下让自己感觉好一点；比如沮丧时，可以快走，和朋友打电话，或者自我发泄……让自己从感受到的情绪中消除一些消极情绪；

逐渐使用正念，让正念融入在日常的生活中，读书时只读书，洗碗时只洗碗，刷视频时只刷视频，不被情绪牵着走；

2.冥想；

观念改变：放弃任何关于冥想先入为主的观念，误解；

方法：刚开始，可以先从3-5分钟练习；找个舒服、安静的地方，可以点上自己喜欢的精油或者香薰；

刚冥想时，很难静下心，不断会有想法来袭，不要试图阻止想法，也不要评判想法，慢慢把注意力集中在呼吸上，多关注呼吸，想法就会慢慢散去；

每天试着在同样的时间、地点练习冥想；

3.心怀感恩；

观念改变：当有意识的心怀感恩时，这会改变我们的人生观，提高我们实现目标的能力。

方法：

先从小事做起，感恩自己衣食无忧；感恩他人对我们的微笑；感恩找到的停车位；感恩卖肉师傅帮忙把肉切好；当注意到小的幸福时，就会吸引更多的幸福；

可以写感恩日记，当我们越关注积极的一面时，就越能关注到生活中的积极事情，我们本身也会更幸福；

4.独处；

观念改变：自律最重要的是学会了解自己，爱自己；这也会影响我们的信心和实现目标的信念；

方法：自己可以单独吃午餐，单独看电影；

多对自己使用肯定句；当有消极想法时，告诉自己是正常的，再来改变它；

说出自己的想法；尤其是不喜欢别人对待你的方式时，可以提出自己的要求；

善待自己，可以给自己买一些平常不会买的东西或体验；

5.定期自我审视；

方法：可以定期写日记或每隔一段时间静静的问自己，对生活、对某些事情的感受，进展；

然后仔细分析，我希望的是什么？现在的状态是什么？我可以有什么办法来改善？

最后做出调整；

不要忘记，当自己做不到的时候，给自己拥抱，寻求更专业人士的帮助，或接纳这个时间段真实的自己；

情绪条件是培养自律的关键，情绪会决定我们的想法，会决定我们采取的行动；

养成习惯并不是一蹴而就的，要对自己耐心，允许自己犯错，我们重新再来就好。