【精要】用最精要的方式拉伸大腿

2019-01-16 本文已影响155人 064b266eb19b

个人职业原因，研究健身对个人影响长达10年时间，一直在思考一个问题“到底什么样的方式才算是精要健身？”

直到写这篇文章才恍然大悟，读完本文，领悟精要的内涵。

股四头肌（四头肌）是沿着大腿前部的一组肌肉。它们包括股四头肌，股直肌，股外侧肌，股内侧肌和股中间肌。

腿部进行伸直过程的动作是该部位主要参与，且爬楼梯、骑自行车、深蹲等常见动作的主要发力肌肉也是它。

股四头肌的损伤通常由股四头肌和大腿后侧肌肉之间发力强度或柔韧性不平衡导致。

站立式股四肢伸展，一种极为简单高效提高柔韧性和大腿灵活性的方式，但如果患有膝盖或背部疼痛，应尽量减少这种拉伸。

拉伸股四头肌的方法有很多种，但最精要的方式永远是简单、直接，且高效，以一当十。

左腿直立站稳，如果感觉单腿站立会左右晃动，可辅助周围环境，例如墙壁或椅子，以获得支撑，保持稳定。

弯曲右膝盖，将脚后跟朝向臀部。同侧手臂（或者对侧手）握住同侧脚踝。

身体保持直立姿势，腹部肌肉收紧。尽量让左右膝盖彼此相邻。放松肩膀。当将腿保持在弯曲位置时，会感觉到大腿前方有轻微拉伸感，此刻，髋关节可轻微向前送，会让拉伸感更为强烈。

深呼吸并保持伸展20-30秒，松开并重复左腿，

※如果您在伸展期间，手臂无法握住脚踝处，请尝试以下方法：将毛巾缠绕在脚踝周围并抓住两端。通过这种方式，可将腿保持在弯曲状态，而无需考虑手臂触达脚踝。

※拉伸强度适中：不要拉伤膝盖。拉伸的目的不是让脚踝接触臀部，更不是双手接触脚踝，而是感觉大腿前测逐渐伸展、拉伸和舒服的感觉。

伸展幅度原则：直到感到轻微的不适 - 不要超出这个痛苦的程度。

※不要让弯曲的膝盖移动或内外漂移。保持膝盖彼此相邻。

※如果不能保持膝盖对齐，可以让弯曲的膝盖尽可能地对齐。

※如果用另一只手握住脚踝会导致不适，可同侧手伸展膝关节是初学者最佳的选择。

※在进行拉伸时不要反复弹动。如果发现自己这样做，应该通过握住椅子或墙壁来稳定自己。

一个简单的动作，其实也有很多细节需要注意，很多原则需要把握。

这个动作必然让你深知精要拉伸的重要性，不要只关注“花拳绣腿”，很多动作都不够直接，不如选择以一当十的动作。

2019年1月16日于苏州

［@知乎-柴小江］原创文章

注明：90天无戒写作主题训练