习惯发挥作用的原理

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：

提示、渴望、反应和奖励。

你的大脑每次都是以相同的顺序来运行这四个步骤。

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首先是提示。

我们的大脑会留意某种信息和线索。

比如重要奖励（食物、水和异性等）的提示，次要回报的线索（金钱、名誉、权利和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或个人满足感）。

这些一切的深层动机是：生存和繁殖。

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其次是渴求。

这是每个习惯背后的动力。

你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。

你渴求的不是吸烟，而是吸烟带嗲给你的解脱感。

刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔带给你的愉悦感。

每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。

观察者的思想、情感和感觉是将提示转化为渴求的原因。

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第三步是回应。回应是你的实际习惯。包括思想上或行动上的。

反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取的行动难易程度。

还取决于你的能力。

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最后，回应会带来回报。

获得奖励是每一个习惯的最终目标。

提示的作用是让你注意到奖励的存在。

渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。

我们追求奖励是因为它们有两个目的：

1）满足你的渴求。奖励满足了你对目标的渴求，对吃东西、获得地位或赢得认可的渴求。

2）奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。

你的大脑是奖励探测器。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。