备战马拉松（十六周自训）-13

近期的训练达成率很低，完成率也有所下降。配速急剧飙低，对，飙低，心率一旦飙升到区间二，基本只能靠走才能降下来，一走又降得特别快，很快低于区间一，自己简直无所适从了。右脚跟腱向下到足底的外部，每每在较长时间没动后，一动就感觉那外部的一层皮痛，慢慢运动后疼痛感消失，贴了些膏药，未见完全消失，随跑步日晒的鼻头经常破皮，极像酒糟鼻，看来只靠自身的身体机能是不能抵御了，涂抹防晒霜是很有必要的，总的来说，看来疲劳已至。添置了一个泡沫滚轴不时加强肌肉放松，然，居然一做哪里都有疼痛感，背部尤甚，小腿肌肉一做，疼痛几天不消。加强了曲腿半台的精准拉伸，据说是跑步膝解决方案。今天看了下训练计划，估摸着9月上旬，在本期完结后，应该有一次LSD，计划35公里。

    近期在看春树的跑步随笔，特别诧异于运动量和成绩，应该是有天赋的，至少在跑步上。近期经常在训练中寻思，未来随温度的下降，我的成绩是否真的能提升，如不然，我练的是个什么鬼呢？？！(DAY31-DAY32)