微习惯

    读了成甲解读的《微习惯》，我想用自己的话概述下，这样更能加深理解。读完后，我是有质疑的，这样行动真的可以让我们长期养成习惯吗？从过往的经历来看，好像并没有真正长期养成很多好习惯。就拿体态练习说，拥有天鹅颈、直角肩…一直是我特别想拥有的，可总是因为这样那样的原因，三天打鱼两天晒网……不过，现在有了小伙伴，我想和大家一起用用这个方法……

      书中有讲到，培养习惯的新方法是微习惯。那习惯与微习惯之间有什么联系呢？我理解的是：习惯是大的，系统，整体的；微习惯是小的，是把习惯拆分，拆分到不能再小的单元。就如生命与细胞的关系……

      一般在培养习惯有两种策略：一种是动力策略，另一种是意志力策略。动力策略，不断给自己加油鼓劲，很容易受到情绪、身体方面的影响。意志力策略，咬牙坚持。这两种策略都有一些问题，但相较而言，作者认为，动力策略更加不靠谱，而意志力策略可能更有效。但意志力策略也有自己的问题，那就是意志力不容易坚持。怎么办呢？解决的方案就是微习惯。

      开始微习惯的8个步骤第一步：选择适合自己的微习惯。翻了下电子书，我才知道，一次可以建立多个微习惯。为什么可以呢？因为微习惯对于意志力的消耗特别少，少到在你精疲力尽的时候仍然可以达成。作者建议同时进行的微习惯不超过四个。保持2-3个微习惯就可以。以一个周为评估时间，问问自己，有没有感到精疲力尽？是否发现自己每天都超额完成目标？有没有渴望培养更多的习惯。关键是要把微习惯拆分，拆分直到不可思议的地步。比如我想进行体态练习，每天三个动作心里也有抵触，那就先培养自己把瑜伽垫铺开的习惯。

        第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。举个例子：我想每天进行体态练习。为什么？因为我喜欢。因为练习体态，能让我看起来挺拔、美丽、气质好。因为我一直信奉，颜值不够，气质来凑。女孩子可以不用特别漂亮，但是气质一定要好。因为练习，可以缓解我每天坐办公室的腰酸背痛，每次练完，肌肉得到放松，身体很舒服……在不断抒写因为时，我的大脑在不断的强化做这件事的意愿度。

        第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。我理解的是根据自己的时间和空间，合理进行安排。时间：拿我自己来说，早上、中、晚会有属于自己的固定时间，可以将微习惯计划安排在这段时间内完成。空间：如果我在等车的碎片时间，怎么办呢？可以用来完成一两个动作。

      第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

      第五步：记录与追踪完成情况。作者建议晚上睡前检查。如果在白天检查，完成任务的任务的感觉会降低额外工作的动力。作业推荐的工具：日历、智能手机等。

      第六步：微量开始，超额完成。在这里特别强调的是，真让微习惯策略脱颖而出的是，你绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，而且绝不会内疚。

      第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。期待值和精力放在坚持的目标上，最重要的是坚持。

      第八步：留意习惯养成的标志。标志是：没有抵触情绪；身份现在十分认同该行为。行动时不用考虑；不在担心；常态化。

    关于我的微习惯：1.公文写作50字；2.体态练习每天3个动作。期待自己美丽的坚持。