【0207读书清单】自控力（五）

001 刺激你的多巴胺神经元燃烧

如果你在某件事上拖延，通过为自己设置完成后的奖励，或者想象自己已经成功来激励自己完成任务。

002 为目标达成营造环境

到咖啡馆写文案，到野外采风都是为了完成目标，有时候一杯清茶、一抹香薰、一段音乐也有这种的效果。

003 识别欲望和快乐

感受自己在得到某种特别想要的东西，或接受某种诱惑时的心理体验，是更快乐还是更焦虑？别让自己误把欲望当快乐。

004 情绪低落时不自我批评

情绪低落时，我们更容易受到诱惑，放弃一些罪恶感和自我批判，选择一个相对健康的方式去释放。

005 尝试有效的解压方法

体育锻炼、祈祷、阅读、听音乐等都可以有效治疗“丧”，而购物、暴饮暴食、放纵狂欢经作者测试无效。

006 找一种鼓励自己的方法

当锻炼、阅读、写作或与家人朋友相处给你带来愉悦，用语音备忘录或文字，把那种美妙的感觉记录下来，当自己想偷懒时，以此鼓励自己坚持。

007 正视自己对死亡的恐惧

通过电视和网络，疾病和意外被大家知悉，及时行乐的价值观被传播。正视自己的恐惧，但塑造正确的价值观。

008 远离负面新闻和消息

将时间消磨在媒体传播的各种恐怖袭击、凶杀案、未解之谜上，毫无意义。珍惜生命，活在当下。

009 失败时别忙着自责

当你屈服于诱惑或改善拖延失败时，别太自责，刻薄的自我批评会让情况更糟。分析失败的原因，才能让下一次挑战成功。

010 换个角度看自己

当你遇到挫折，把自己当成最好的朋友看待，宽慰自己，原谅自己的平凡，然后更加努力。