ASAP第十期「呼吸与核心」第一天作业

第二组作业

组员：马瑶，刘欣，周黛西

被训练人：刘欣

训练前问题：

1.胸椎曲度变直

2.呼吸模式不正确

3.肋骨外翻

4.肋骨角小于90°，并且右侧高

5.呼吸时间较短

6.头上扬

训练方式：

一.鳄鱼式、英雄前屈式

手法松解竖脊肌训练前后径呼吸模式，改善胸椎过直现象。

二. 仰卧束角式

训练左右径呼吸模式，改善肋骨角过小的问题。

三.仰卧屈臂、死虫子

手法松解膈肌与髂腰肌，腰大肌，训练呼吸与核心的动态稳定性。

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训练结果：

1.可以自主呼吸时吸气腹部扩张，呼气降肋骨向下，核心能力增强。

2.胸椎曲度有所好转。

3.肌肉紧张度有所改善。

4.呼吸时间加长