好的睡眠要好的睡姿！

让我们面对现实吧。睡眠是我们生活中很重要的一部分，即使我们没有八小时的睡眠时间，但是睡眠的时间比你想象的要多。如果你睡眠不足或受了伤，除了躺下来打个盹外，还有更重要的事情要做。你的睡姿对你的睡眠质量有很大的影响，这意味着你可能是时候换一种睡姿了。

不同的睡姿有不同的好处。如果你正在与疼痛或其他健康问题作斗争，你可能需要改变你的睡眠姿势来帮助控制它。虽然这可能不是你一夜之间就能完成的事情，但绝对值得一试。

花点时间逐渐训练自己在一个新的姿势下入睡，这可能是提高睡眠质量的秘密。但是，如果你觉得不舒服，不要为此感到压力。你也可以试着调整你最喜欢的睡姿，以确保你能充分利用它。

每个人都是不同的。重要的是你在做对你的身体和睡眠有帮助的事情。

 胎儿睡姿

这就是为什么这是最受欢迎的睡姿。根据国家睡眠基金会，胎儿睡姿有很多好处。这种睡姿不仅对腰痛或怀孕有好处，而且胎儿睡姿有助于减少打鼾。不幸的是，以胎儿的姿势睡觉确实有一些缺点。确保你的姿势相对宽松，否则你舒适的姿势会限制你在打盹时深呼吸。此外，如果你有关节疼痛或僵硬的问题，胎儿睡姿过紧可能会让你在早上感到疼痛。

　　不幸的是，以胎儿的姿势睡觉确实有一些缺点。确保你的姿势相对宽松，否则你舒适的姿势会限制你在打盹时深呼吸。此外，如果你有关节疼痛或僵硬的问题，胎儿睡姿过紧可能会让你在早上感到疼痛。

 侧睡 

事实证明，侧睡实际上对你很有好处，尤其是如果你是左侧睡的话。它不仅可以帮助减少打鼾，它对你的消化很好，甚至可能减少胃灼热。

一项较早的研究对10个人进行了为期两天的观察。第一天，参与者在吃了一顿高脂肪的饭后右侧休息。在第二个，他们转到左边。尽管这只是一项小规模的研究，但研究人员发现，睡在右侧会增加胃灼热和胃酸倒流的几率，这表明这可能是人们在夜间转换侧卧姿势的一个很好的原因。

另一方面，侧睡可能并不总是最好的。它不仅会使你的肩膀僵硬，还会导致那一侧的下巴紧绷。此外，研究表明侧睡也会导致皱纹。

　　在小腿之间放一个枕头可以帮助你更好地调整臀部以避免腰痛。

 趴睡

如果要对睡姿进行排名的话，趴着睡可能排在最后。虽然这是一个治疗打鼾或睡眠呼吸暂停的好姿势，但益处不会进一步扩大。

　　不幸的是，趴着睡觉会导致颈部和背部疼痛。它还会给你的肌肉和关节增加很多不必要的压力，这就是为什么你醒来时会感到酸痛和疲劳。在你的小腹下面放一个枕头可能有助于减轻背部疼痛。

仰卧睡

虽然仰卧睡姿可能不是最受欢迎的睡姿，但它确实对健康最有好处。它不仅能最容易地保护你的脊椎，还能帮助减轻臀部和膝盖的疼痛。

克利夫兰诊所解释说，仰卧睡姿利用重力使你的身体在脊柱上保持一个均匀的直线，这有助于减少背部或关节上不必要的压力。膝盖后面放一个枕头可以帮助保持背部的自然曲线。

此外，如果你担心自己的皮肤看起来不够清爽，仰卧可以保护皮肤不受枕头或重力引起的皱纹的伤害。

　　另一方面，平躺着睡觉对打鼾或睡眠呼吸暂停的人来说很困难。对于那些已经在与背痛作斗争的人来说，这也很困难，所以确保你得到了适当的支持是很重要的。

结束语

我们一生中大约有三分之一的时间是在睡觉或试图睡觉。你的睡眠姿势比你想象的更重要。如果你睡眠有问题，你的健康会受到影响。此外，睡眠不足不仅仅是获得足够的睡眠，睡眠质量也很重要。

如果你醒来时感觉没有休息好，试着养成良好的睡眠习惯。将睡眠卫生纳入到你的日常生活中可以大大提高你的睡眠质量

避免过量的咖啡因

运动定期

建立一个有助于你放松和准备睡眠的夜间时间表

试着写一两个星期的睡眠日记。你可以跟踪你的睡眠习惯和睡眠质量的任何模式，这样你就能更好地了解什么是有效的，什么不是。

　　记住，如果你没有任何问题，你不需要改变你的睡眠姿势。做对你最有利的事。最重要的是确保你醒来时感觉休息好，准备好出发。