《冯雪•家庭健康管理100讲》：愿你们都有一个健康干净明亮的“会

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健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。（培根）

健康是人生第一财富。（爱默生）

幸福的首要条件在于健康。（柯蒂斯）

 无数名人都说了健康的重要性，确实如此。

特别是前几天的微博之夜，当90岁高龄的游本昌老先生以稳健的台风、矍铄的精神、清析的口齿、抑扬顿挫、铿锵有力的声音，发出“以文艺化导人心”有深度有内涵的感言，让所有观众为之动容起身鼓掌！

当看到80多岁的男模王顺德半裸上半身，露出健硕有型的躯体，自信潇洒地走T台，引领时尚潮流，不得不叹服他的精气神和坚强的毅力！

而105岁的杨绛先生，淡泊宁静，一生笔耕不辍：93岁出版散文随笔《我们仨》；96岁出版哲理散文集《走到人生边上》，102岁出版250万字的《杨绛文集》；103岁出版《洗澡之后》。我们不由得感叹她留给世人的精神和文学财富。

庆幸时光眷顾他们，他们无疑都是健康干净的“客厅”，富有而幸福！

今天给大家分享冯雪老师精心筛选创作的课程《家庭健康管理 100 讲》，她通过严格的信息筛选，指出健康是做出来的，并制定人性化的健康管理方案，其中的关键就是生活方式来帮助你的家庭健康管理，轻松达到和全球顶尖医学同步的水平。

这100讲里，冯雪老师除了给大家讲理论，建立底层逻辑思维和认知心理，让你相信，再一步步告诉你如何去做。小到洗手、刷牙、晒太阳，吃饭、喝水、睡觉、运动，都是从你的衣食住行日常，教你如何去做，养成一个良好的生活习惯，这是健康的核心也是基本。

那么，健康的定义到底是什么？

1946 年，世界卫生组织（WHO）成立时，在它的宪章中所提到的健康概念，至今仍然没有被超越。它说：

“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”（Health is astate of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease orinfirmity.）

这里所说的“完满”是什么意思？它是对英文completewell-being 的翻译，它的意思并不是完美的，而更像是完全适应、完全满足你的需求。

简单来说，健康，就是你的身体、心理，足够你用，足够匹配你个人、家庭和社会需求。

健康管理，我们要管理什么？

就是针对那些会影响到你和你家人健康的因素，按照科学规律进行管理，目标就是，让我们每个人的身心状态，都满足我们在生活、工作和社会价值实现上的需求。

如此说来，健康有三个层面：

第一个层面，叫功能与需求的适应。这些，都叫功能与需求相匹配。要判断自己的身体机能是否够用，你自己的感知才是第一依据。

第二层面，就是要追求身体和心理上的和谐，也就是 WHO 提出的那个“身体和心理的完满状态”。这个层面的健康要如何判断呢？既要依靠你自己的感知，也要借助一些科技的手段。

健康还有第三个层面，我把它叫做潜能，也就你在应对困境与压力时，身心能够爆发的能量。当风雨来临、压力当前，你的身体和心理，都要储备足够多的能量，来达成你的愿望。

你需要自己去认真观察身体的各项功能，一旦感觉到不匹配、不够用了，就是你的储备即将耗尽、健康失衡的时刻，就要格外小心了。

那么，有哪些因素影响会我们的健康，可以去管一管呢？

影响健康的因素当然很多，但从大类上看只有五种，它们分别是遗传因素、环境因素、社会因素、医疗水平和你的生活方式。

这其中，遗传因素是你的基因天生携带的，咱们管不了。环境、社会因素和医疗水平这三样，基本属于外部因素，不受你主导，但你可以做一定的调控。比如，环境污染影响健康，你可以进行有效的防护；受教育水平影响健康，你可以让自己的认知更高一些；当地的医疗水平有限，你可以去找更好的医院寻求治疗；等等。但这些问题，一不是影响健康的最主要因素,二是你能改变的也有限。

那么，影响健康最重要的因素是什么呢？咱们还是要从内部因素入手。无论是世界卫生组织 WHO，还是中国的疾病控制中心 CDC，全球的医学家用上了各种模型、各种算法，得出的一致结论都是：主导你健康最重要的因素，就是你的生活方式。

有多重要呢？WHO 的数据显示，全球范围内的非传染性疾病死亡，77%的死亡风险因素都跟生活方式有关。什么叫非传染性疾病？就是所有不是因为病毒、细菌传染生的病。事实上，只要不是新冠这种大流行，影响我国居民寿命和生命质量的，都是这种非传染性疾病。而反过来，如果我们能管理好自己的生活方式，就可以预防 80%以上的这类疾病，把这个死亡风险牢牢锁在笼子里。

这样一路剖析下来，你会发现，原来家庭健康管理，最主要的管理内容，就是一家人的生活方式。管好了这些，你就管好了一家人健康的基本盘。巴尔扎克说“有规律的生活原是健康与长寿的秘诀”。

冯雪老师会围绕生活方式里的每个小行为给你做明确的答案，就像上面提到的怎么洗手、怎么刷牙、怎么晒太阳、怎么站、怎么坐、怎么走路、怎么喝水、吃饭、睡觉，等等。

打个最简单最常见的比方，洗手。人人都知道“病从口入”，而“病从口入”的执行就是手，一双手是否干净，直接影响到“入口”的食物是否干净，是导致“病从口入”的关键。

美国国家疾病控制中心 CDC 的数据显示，仅仅是洗手这一件事，就可以使整个社区的感冒等呼吸道疾病减少 21%，腹泻人数减少 31%，而免疫系统较弱的人的腹泻疾病减少 58%。

一到换季，儿童成人呼吸道疾病就会来来回回地流行，这时候，洗手就能帮你大忙。

但根据国际卫生组织统计，就是这么一个简单的小动作，即便在医护人员中，做对的比率也只有38.7%，咱们普通人，做对的比率甚至连 1%都没到。东京大学的一项调查发现，即使在新冠疫情这样的特殊时期，也只有 21.1%的人遵守了手卫生的原则。

听完你是不是觉得不可置信：我连洗手都不会吗？来，我给你出道题，你先来测一测。

下面有几种洗手方式，你可以在心里排个序，看看哪种方式是最干净、医生最推荐的。

A. 用以纯水为主的湿纸巾擦手

B. 用自来水洗手

C. 用普通肥皂洗手

D. 用抗菌皂洗手

E.用以酒精为基础的免洗手消毒凝胶搓手

好，现在公布答案。就杀灭细菌而言，最后一项E，用免洗手消毒凝胶来搓手，是最干净的。

特别是在那些你觉得会给你带来传染病、需要反复洗手的地方，比如医院里、公交、地铁上。免洗手消毒凝胶被认为是最快、最方便的杀菌方法，可以阻止你能想象到的绝大部分细菌、病毒进入身体。它也是世界卫生组织目前推荐给所有有条件的医院和其他公共场所，最最重要的手卫生方案。

健康是这世间难得的非常公平的事，因为，健康是你自己做出来的。

要做到健康，就要遵循健康管理的三条重要原则：

1）行动第一。

它最简单，也最重要，没有行动，一切都是空谈，这是最基本的认知。

2）水滴石穿。

健康管理的小行动不但要长期坚持，而且变量要足够小，要循序渐进，慢慢加量，直至形成一种自觉本能的习惯。

3）100%认知。

对生活方式里的每一个行为，都要在心里做到 100%的认知，不能在做的时候出现偏差，而且要相信坚信，否则这一点点认知上的偏差乘以一辈子做这件事的时间，就是一个天文数字，必将带来健康结局的天壤之别。

现代养生学者宋一夫率先提出“养生之前必先修心”的理论，由此可见心理上的健康与生理上的健康一样重要，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。

记住健康的公式：健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学休息

也记住健康的状态：

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重正常，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

11、即使身体病了内心也会坚强，保持好心情，对生活充满希望。

人这一生，富贵是算不准的，但幸福是可以算的；姻缘是算不准的，但家庭和睦是可以算的；生死是算不准的，但健康是可以算的。

书中有一句话：生命最高的力量，来自于我们每一个人内在的自愈力。深以为然。

记住培根的话“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”

愿你们都有一个干净明亮的“会客厅”！

请认真听冯雪老师的《家庭健康管理 100 讲》！它是家庭健康管理的一个宝藏！会带给你意想不到的惊喜和收获！