汗水是脂肪的眼泪？有些毒鸡汤就该倒掉

今天和大家辟谣的是健身中流传已久的这句话：汗水是脂肪的眼泪，而多数人也特别愿意记录自己在镜子前大汗淋漓的一刻，仿佛那汗水中浸透了不屈的意志与即将取得胜利的喜悦！然而，这汗水和减脂真的没有半毛钱关系啊。

（一）为什么流汗？

实际上，阳Sir一直在强调一件事，我们的身体是一台非常精密、并且聪明的机器，它懂得在发动机过热快要爆缸的时候，通过张开体表毛孔，以汗液的形式带走绝大多数不堪负荷的热量，来实现身体的降温。而人类汗液的成分中，除了少许盐分以及尿素之外，九成都是水分。

大汗

所以，准确来说，流汗的本质不过是脱水而已，至于脂肪，它依旧在那里，不生不灭，不增不减。而大多数人愿意喝下这碗鸡汤的原因，主要还是在于混淆了“减脂”与“减重”的区别，如果眼里在意的只是体重秤上的数据，那么“减重”将变得非常容易。

减脂

国外便有位运动科学家Ross Edgeley做了这么一个实验，他在一天之内减掉了12公斤体重！那么，他是怎么做到如此匪夷所思的地步？且看看他都干了什么：

先是高温蒸桑拿、然后穿着暴汗服跑步、接着服用利尿剂，最后在进行脱盐。如此，轻而易举地就完成了24小时内减重24斤的壮举。但是，在他喝下富含电解质的水后，几天之内他的体重又快速恢复正常，他自己也说这样的减重方式，其实没什么卵用。

实验

所以，减脂的第一步，就是将你的目光从体重秤上坚决地挪开，甚至你每天关注镜子中一丝不挂的自己都比看数字靠谱，千万不要让你的自尊心以及功利心，被小小的体重数字所掌控！

（二）脂肪的代谢？

如果流汗是身体在往外排除水分，那么此时的脂肪又躲在哪里？实际上，它正是在你一次次大口的喘息声中悄悄溜走，所以如果改改歌词应该是这样：“脂肪是会呼吸的痛，它燃烧在我身上的所有角落”。

众所周知，脂肪的主要成分是甘油三酯，而甘油三脂又是通过氧化进行代谢的，其产物是二氧化碳和水，也就是说占84%的二氧化碳气体是通过呼吸进行排解，而另外14%的水，则变成了汗液和尿液排出体外，这只占非常少的一部分。

既然流汗不能代表脂肪消耗的剧烈程度？什么可以？自然是心率！

很多研究表明，人体在持续运动过程中，只要心率维持在一个合理的区间，就能最大程度让身体的脂肪参加供能，从而达到极好的减脂效果，这个区间被称为“减脂心率区间”。

运动心率

好了，回头再看“脂肪是汗水的眼泪”这句话，其实不如改为“呼吸是脂肪的哀叹”更合适，如果有人再用这句毒鸡汤发朋友圈，你可以直接送他去桑拿房让他尽情地以泪洗面吧！