2020-04-11【早起营（4月版）】1-3固定时间起床

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：1-3固定时间起床

学习日期：2020年4月11日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 回顾

（1）早起营的昵称：紧箍咒，她律

（2）和老公打赌，助力早起习惯养成

1.2 新知：每天在固定时间起床

（1）为什么？

①规律作息，身体更轻松；

生物钟，早起更容易

如果每天不同时间起床，相当于每天都在倒时差

②更科学的利用早晨时间

精力上，属于黄金早晨

读书/写作/学习—>完成预定目标/任务

早晨时间比晚上时间更稳定

（2）每天包括周末吗？   回答：包括

（3）如果周末想睡懒觉怎么办？

延长一个睡眠周期（90分钟）

起床，吃完早饭，睡个回笼觉/午休

（4）再次强调睡眠周期

深睡眠醒来：不容易被叫醒，很强的睡眠惰性

晚归：按睡眠周期入睡；错过一个周期，就等第2个周期；

（5）关于疑问，尽管提出

什么时间安排答疑，是崔律的事情

提出疑问时我们大家的事情

2.[检视]我在起床时间上的亮点与不足：

亮点：目前起床时间基本能固定在4:15，最晚不会超过4:30

不足：有时会赖床1-2分钟，偶尔因4:15闹钟没响，导致到4:30闹钟响才醒

3.[复盘]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

原计划：22:10-4:15

实际情况22:30-4:30

亮点：睡够了整数个睡眠周期

不足：比预计晚起了15分钟，因为第一个闹钟没响

4.[行动]我今晚的睡眠计划：

22:10-4:10

5.[思考]我的疑问：

6.[其他]我想说的话：

发现崔律的课程，相比上期早起营，又迭代了很多，虽然课程只有10多分钟，信息量确实非常大