云竹导引助眠体式

云竹老师教你学习睡前两式

告别秋乏 酣睡一整晚！

入秋后，你有没有晚上失眠，白天犯困的经历？

睡眠质量不好的朋友，云竹老师教你以下睡前两式

，不仅能提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮，焕发青春的力量。

①云竹导引半桥式

半桥式：双腿弯曲，双脚踩地，足跟向内收，双脚打开与肩同宽，双手放于臀部两侧，臀部收紧，髋关节向上抬起来。

动作要点：脚尖不要外展，两脚内侧保持平行，脚尖内扣一点点，膝关节不要外展，轻微向内收，髋关节不要掉下去，让它向上抬起，整个腰背肌群收紧，保持自然顺畅的呼吸。

②云竹导引倒箭式

倒箭式：双腿抬起，脚尖向回勾，足心蹬向天花板，两个手背垫在臀部下面作为支撑，下巴内收，牙齿相扣，眼睛闭上。

动动作要点：注意双腿要伸直，脚尖保持时刻回勾，腰部贴实地面。