第三十三周总结

这周课程的题目为：接触拖延症——早睡早起改变一生。

睡眠大致分为四个阶段，入睡期间、轻度睡眠、深度睡眠、眼动期间，每个阶段大约会持续60-90分钟，这四个阶段是周期性的，不断地循环，所以假如在深睡期被迫醒来，则会感觉很累很困。睡眠时长不是越长越好，科学研究表明，不能水太长时间。也不能睡太短时间，有消耗才能补充，消耗少则不需要补充，不能一困就睡。且睡眠与体温和褪黑素有关，体温越低，褪黑素越高，越容易睡着。

晚睡有很多的危害，但是很多人熬夜的一大原因就是认为自己晚上熬夜的工作效率高：

1、白天起得迟，致使自己的效率过低，相比晚上的正常的工作效率，就认为晚上工作效率高。

2、认为晚上比较安静，干扰会更少，利于集中注意。

3、不断督促自己工作完睡觉，会加快工作速度。

早起就是要用早起后的时间来替换熬夜工作时间，原因就是：

1、起床时间可以控制，从而能保证完成睡眠周期，提升睡眠质量。

2、与熬夜的人数相比，早期的人数会更少，所以其实早起的干扰更少。

3、知道早起的工作时间是用自己的睡眠时间置换的，会提高自己效率。

4、早起可以保证一天的好状态。

5、促进长期目标的完成。

无法早睡早起的原因主要是，入睡拖延症以及睡眠质量不好。

克服睡眠拖延症的方法：

1、确定一个时间点：固定睡觉时间，避免认为晚上的时间是无限的。

2、改变一个观念：绝对不把晚上的时间当成重要的工作时间。

3、培养一个仪式：给入睡一个明确的信号。

4、有一个娱乐过度：从娱乐-轻娱乐-入睡

5、精神放松

6、实在无法入睡的时候要起床工作。

7、用早起倒逼早睡。

8、营造专门的睡眠环境，增强睡觉和床的联系。

提高睡眠质量的方法：

1、养成早睡早起的规律：周末不睡懒觉。

2、降低睡觉的温度，增加褪黑素。（晚上关灯、拉窗帘）

3、不睡太久。

4、不睡回笼觉。

5、白天小睡。

6、运动，接受太阳。