习惯研究报告

A:习惯有三个类型

1:行为习惯，这类习惯需要动手，如写日记，每周一次整理，刷牙等

2:身体习惯，锻炼身体，早睡早起

3:思维习惯，积极思维，逆向思维，等

这三种习惯的养成难度排序为

行为习惯<身体习惯<思维习惯

B:习惯养成都有三个阶段

第一阶段，反抗期，

不断会受到原有习惯引力的影响，十分痛苦。

这里说明一点习惯引力是一个合理的东西，当新的习惯引力产生了，我们又会依靠它继续新的习惯

反抗期可以利用微习惯来适应，直到对新的习惯产生身份认同，最后可以根据自己的能力，定时定期锻炼，根本没有任何难度！

第二个阶段：不稳定期

时而想得起做这个习惯，但是断断续续，这个时候可以固定习惯的执行时间，到点就执行，还可以制造固定的地点做这件事

我觉得如果很多次都不能按时开始，说明这个固定的时间不适合自己，需要进一步修改

第三个阶段：倦怠期

这个阶段无非是因为自己没有深挖这个习惯的其他意义，增加这个习惯更多的好处，不然当这个养成的习惯给你带来的边际效应逐渐减少，你就会放弃

有几个办法，

第一：寻找新鲜感，换跑步地点，或者每次跑步完，给一个朋友发个感恩的扣扣消息

第二，当一个习惯养成后，开始养成另一个习惯，但是给自己一个前提是，只有在养成第一个习惯的时候才能去养成第二新习惯

但是我并不是说，人生需要不断养成习惯，这样有一天你会需要每天坚持几十个习惯，这根本不可能！！每天只有24个小时。所以根据你自己的处境，任何时候都最多同时拥有三个定时定量或者定地点的习惯。

第三，每次在完成习惯的时候，都去网上寻找这个习惯的好处和坏处，不断对这个习惯进行优化，如果一个人跑步十个小时显然是不可取的，外在环境不允许

就像我有午睡的习惯，后来我不断研究午睡这个习惯最科学的解释后，我决定每次午睡只睡25分钟，到时间必须起来！！！

习惯一定要用最科学的研究来优化它，让我们的人生效益最大化。