音频10：如何有效提高元认知能力

一、为什么需要去提高元认知能力？

      元认知能力是思考自己思考问题的过程，是思维层面的能力，是反思自己思考过程的能力。很多人说：“听了这么多大道理，依然过不好这一生”。那么是鸡汤还是有价值的建议，其实很大部分取决于你的元认知能力，元认知能力差，永远都是在低水平层次思考，过不好这一生。比如，我们天天刷着别人的公众号文章，却依然写不好一篇有价值的文章。元认知能力强的，同样是学习知识，却能取得显著的进步，比如，有些人学完一个知识，里立马就开始实践应用，反复训练成为自己的技能。因此，元认知能力在生活和工作中占有重大意义和作用。

二、怎么提升自己的元认知能力？

   科学发现，元认知能力和健身一样，需要“锻炼”和“休息”两个环节，每天练习如果不休息是无法让身体肌肉块群长得富有弹性和结实，而休息的时候不专注，同样效果差强人意。那么有什么方法可以帮我们提升这个能力呢？有三个方法：

1、坐享（身体器官感觉放松）

   其实就是宗教的冥想、坐禅，这是一套“大脑体操”，让自己全身心放松，把注意力集中在某一处（注意休息的时候也需要注意力集中哦），如何操作呢？

步骤1：拿一个倒计时器，15min倒计时开始

步骤2：找到一个自己舒适的坐姿，可以是挺直脊背

步骤3：闭眼

步骤4：均匀呼吸，把注意力从外在的转移到内在的感觉器官上

锻炼15min，这样不断去调整自己的注意力，科学实验证明，这种方式有利于增强脑回路的表面积，也就是脑回路增强。

2、找兴趣（主动性专注某事）

     如果觉得坐享太困难，不然找一些能让自己专注的事情来做，打游戏、看电影、追剧这些算吗？这个还真不算，因为这些都是被动性注意力聚焦，是被设计者的思路和套路指引的。我们需要主动性创作注意力聚焦，可以是钓鱼、弹吉他、DIY小制作等，需要我们主动思考，集中注意力。

    好，这就是我们说的找到一个能磨炼自己的某项技能的，能让自己进入“主动的全神贯注状态”的兴趣。

3、反思

   反思自己的思想，琢磨想法是否存在逻辑谬论，这个有点类似辩证思维，我们需要从第三方视野去审视自己的思想思考过程。那么如何才能做的反思呢？人是健忘的动物，所以我们需要及时记录笔记，回顾笔记，修正笔记，这样才能依据事实、思考反思，形成反思过程分析。

    比如很多人学习的课程总是听、或者跳跃式阅读，以为是节约了时间。但是对于思考类的课程，只字不差阅读也许是节约时间，因为思考类的课程对概念打磨，很讲究，需要思考，而不是资讯知识了解。

三、怎么样应用呢？

     最近工作原因，参加的社交活动比较多，一直在想如何把元认知这个能力应用在社交场合呢？于是我做了如下思考：① 先倾听别人说话，思考别人的思考方式，诉求点在什么地方？——观察 ②思考为何别人会想到这个场景，为什么会得出这样的结论，认知水平在什么层次？——视野、格局  ③ 对方的思考有哪些比较好的点，有没有逻辑谬论？