时间管理day18

今天的时间管理学习内容是61、62、63、64四节。61节跑步初学者的装备推荐，62节跑步的前中后，63节如何报名与参加马拉松     64节10分钟学会游泳

跑步初学者的装备推荐 1、根据自己的事情去跑步，一周可以跑3—4次，初学者每天最好规定时间去跑，主要是要慢，瘦身心率约在100—120左右，到达燃脂；心率高会锻炼肌肉 2、反思自己，或者听音乐，推荐悦跑圈记录；

跑步的前中后 1、跑前：空腹喝水，不要起来马上去跑步；慢跑不用热身 2、跑中：女生3—5公里，男生5—10公里，循序渐进； 3、跑后：静态拉伸 4、养成运动习惯，慢以致远，爱非坚持

63讲如何报名马拉松 可以网上报名，跑马来松不在于跑多少公里，而是在于持续，主要是传播健康， 是一种勇气和对生活的态度；

10分钟学会游泳 真正学习发生在行动之后 1、如何克服恐惧，在学习区开始； 2、方法：1、捏鼻子闭上眼睛蹲到水底重复几次，适应水；2、摒住呼吸蹲在水里，几次，慢放松；3、体验水的浮力，趴在水面上；4、水面趴在可以游；以上4条需要身边的人提示安全！

运动的意义不仅仅是为了健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们愉悦的心情开启一天的工作，我们倡导3+1的生活方式，运动，饮食，睡眠加冥想。人生就是不断地挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。