月子里怎么吃更健康

刚刚生完宝宝的宝妈们，月子里怎样吃才会更健康？

咨询了做月嫂的朋友后，将重要部分分享如下：

1、水果

可以吃苹果、西红柿、柚子、香蕉、榴莲、橘子、桃子等等，吃时要用热温水泡过，跟体温相近。

禁忌所有瓜类，芒果和梨。

2、蔬菜

煮过的胡萝卜做配菜，每餐都要有一点儿；

芹菜、西红柿，纤维素含量丰富可以多吃一些，做馅、炒、炖均可；

其它蔬菜，如蘑菇、油菜、菠菜、白菜、茄子、豆角、黄花菜、西兰花、木耳、海带、山药、薯类等等，都能做给孕妇吃。要注意清淡、软烂多汁，而且一定要少盐，不仅有益宝妈健康，对宝宝健康更有益。

禁食寒性的蟹子、黄瓜、冬瓜；禁食辛辣之物，如辣椒。

其它：

用鱼、鸡、瘦肉、蛋、豆制品等补充蛋白质，多喝牛奶（温热）。

可以用吸去油脂的鸡汤、鸽子汤、骨汤做馄炖、面条；配些嫩青菜。

煮鸡汤和鸽子汤时加几片补气养血的黄芪，几颗大枣。

每天只能吃一个蛋黄，蛋白可以多吃些，炒蒸煮均可，注意要去掉多余蛋黄。

总之饮食要尽量清淡，多汤汁，少食多餐，尽量多吃含纤维素类丰富的蔬菜和水果。

主食以发酵类面食为主，小米比较有营养，大米寒凉，尽量少吃。

不爱吃小米粥的宝妈可以用破壁机将小米打成粉，与面粉混合，加牛奶和酵母，蒸包子、馒头、软糕。