10个小贴士，助你实现2019减肥计划

2018年只剩最后几天了，回想自己年初制定的减肥计划和这一年的减肥历程，是不是有种扎心的感觉呢？

在朋友群里看小伙伴们晒18年总结和19年计划，觉得减肥成效不明显和新年继续努力的人，居然高达70%以上，国外媒体的调查也显示，被提及最多的新年愿望是“保持体型”，可见减肥真是个受到国际普遍关注的时尚话题。

不过忙碌的工作生活，让坚持健身需要强大的意志力，饮食控制又常常在与“吃货本能“的斗争中落败，减肥行动半途而废似乎成为很多人的常态。

图片来源：图文资讯

下面送给大家10个容易坚持又能取得不错效果的减肥秘诀。

1、喝水：这看上去似乎是废话，但实际上很多人摄入水分不足，适当的水能保证身体的新陈代谢达到最好的状态，成年人每天的摄水量应该在8大杯（约2.1升）左右。

图片来源：搜狐体育

2、每天保证20分钟适度运动：不是只有在健身房里挥汗如雨一两个小时，才能达到减肥效果，每天坚持20分钟的简单、中等强度的运动同样有效，只需要你有一点小小的耐心。美国疾控中心的研究表明，每周进行不少于150分钟的中度锻炼，是保证健康的必要条件。

3、养成良好睡眠习惯：睡眠不足导致精神不济，身体可能会摄入更多事物来补充能量”代偿“，所以，尽量每天在同一时间睡觉、起床，培养规律的作息时间，保证白天能量满满。

4、少喝各种饮料：这个不用多说，过多的糖分将转化成脂肪大家都清楚。男人每天摄入糖应控制在35g，而女的是27克。

5、戒掉那些“深夜零食”：熬夜时吃的零食：薯片、蛋糕、饼干等都是高热量，而且晚上身体代谢速度一般较慢。

6、混淆“渴”和“饿”：有时候身体缺水的时候，会向大脑发射“饥饿感”的错误信号，所以下次饿的时候先喝杯水。

7、换小碗、小碟子吃饭：看起来可能有点不靠谱，但实践证明用小碗吃饭，真的可以欺骗意识，让它以为自己已经吃的够多了。

8、记录锻炼数据：用微信运动、keep等软件记录运动数据，看到朋友圈的排行和好友们的打卡记录，会激励你行动起来完成每日的“一万步”。

9、喝绿茶：绿茶能够促进新陈代谢，帮助达到减肥目标，还能补充维生素，当然是天然绿茶，不是绿茶饮料噢。

10、晚上不吃主食：晚餐尽量吃一些水果、少油蔬菜，不吃碳水化合物。已有很多朋友用这个方法取得很好的瘦身效果，而且对身体健康也是有利的。

找到适合自己的健康方案并坚持下去，一定能够实现身材管理计划，2019让我们一起努力。