如何有效提高元认知能力

2018-08-19  本文已影响0人  丁红英

前一篇刚刚学习了,你应该拥有的最重要的能力是元认知能力。

什么是元认知能力呢?所谓元认知能力,其实就是指对自己的思考过程的认知与理解的能力。

元认知能力的强弱,其实决定了一个人每一个方面的强弱,甚至可以毫不夸张的讲,一个人的财富创造能力,最终也只与元认知能力有关,其他的因素都是附属因素。

既然元认知能力如此重要,它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……那么,究竟如何通过刻意练习提高这个能力呢?

笑来老师为我们提供了三个方法论:

第一,坐享

坐享,是现今已经被科学解释的很清楚的很简单很朴素的大脑体操,

坐享,这种刻意训练方式非常简单,你需要做的是,以下以下几个步骤:

首先,你要找个计时器,定时15分钟以上(以后再慢慢加长),

然后,找一个让你感到舒服的姿势,刚开始的时候不一定要用不习惯的正确姿势,但最好挺直脊背,

然后,闭眼,当然有人即便睁眼也能做到,

接下来,进行缓慢均匀的呼吸,呼吸时不一定要刻意控制,越自然越好,

最后,把你所有的注意力都放在呼吸上,别在乎自己走神了,发现自己走神就再回来。

坐享,把所有的注意力全部集中到一点,这个过程就像大脑肌肉的训练过程,坐享这种刻意练习会让你的元认知能力越来越强。

第二,兴趣

全神贯注是另外一种,刻意训练元认知能力的有效方法,是很违背直觉的有效方法,也就是通过进入全神贯注状态而是元认知能力彻底放松……

全神贯注分两种主动的与被动的,刻意练习的全神贯注说的是,主动的全神贯注,主动地全神贯注相对于被动的,多出来至少一个维度,

专注于提升某个特定的技能。在你主动的全神贯注的磨练任何一项技能的时候,元认知能力彻底放松,而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激,进行调整自己的每个动作,甚至每个意识与理解,最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中,大脑皮层更多的沟回形成,更多的动作变成“下意识的即可完成"的动作……直至结束的那一瞬间,得到彻底方式且"精力充沛"的元认知能力再一次被激活,这是个幸福感爆棚的过程。

第三,反思

反思,不仅是一种元认知能力的刻意训练方式,也是调整情绪的根本。

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