如何有效提高元认知能力

前一篇刚刚学习了，你应该拥有的最重要的能力是元认知能力。

什么是元认知能力呢？所谓元认知能力，其实就是指对自己的思考过程的认知与理解的能力。

元认知能力的强弱，其实决定了一个人每一个方面的强弱，甚至可以毫不夸张的讲，一个人的财富创造能力，最终也只与元认知能力有关，其他的因素都是附属因素。

既然元认知能力如此重要，它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……那么，究竟如何通过刻意练习提高这个能力呢？

笑来老师为我们提供了三个方法论：

第一，坐享

坐享，是现今已经被科学解释的很清楚的很简单很朴素的大脑体操，

坐享，这种刻意训练方式非常简单，你需要做的是，以下以下几个步骤：

首先，你要找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长），

然后，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的正确姿势，但最好挺直脊背，

然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到，

接下来，进行缓慢均匀的呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好，

最后，把你所有的注意力都放在呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。

坐享，把所有的注意力全部集中到一点，这个过程就像大脑肌肉的训练过程，坐享这种刻意练习会让你的元认知能力越来越强。

第二，兴趣

全神贯注是另外一种，刻意训练元认知能力的有效方法，是很违背直觉的有效方法，也就是通过进入全神贯注状态而是元认知能力彻底放松……

全神贯注分两种主动的与被动的，刻意练习的全神贯注说的是，主动的全神贯注，主动地全神贯注相对于被动的，多出来至少一个维度，

专注于提升某个特定的技能。在你主动的全神贯注的磨练任何一项技能的时候，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进行调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识的即可完成"的动作……直至结束的那一瞬间，得到彻底方式且"精力充沛"的元认知能力再一次被激活，这是个幸福感爆棚的过程。

第三，反思

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。