2019年4月13日觉察练习

事件1：早上到考场，上楼梯时突然紧张起来，心砰砰砰的跳，应该是对这种气氛的不适应和太在意结果的反应

内心状态：紧张

心里需求：希望自己能平静下来

调整：我对自己说，慢慢来，比较快，没关系，我相信自己可以的。然后就慢慢平静下来了

事件2：昨晚试卷时，我的第一感觉就是雪耻了，因为这科考了两次都没过，这次备考时已经把书看了个遍，花的时间也多，一开始还担心自己又没抓住考点，做完试卷后感觉还可以，大部分都会，不过还是有点点担心出成绩时跟自己预料的不一样

内心状态：开心夹杂着一点点担心

心里需求：希望成绩对得起自己的努力

调整：我已经很棒了，全力在备考，尽人事，听天命吧，一切都是最好的安排

事件3：考完回去后，一进门就看到老公弄的乱七八糟的，碗不洗，东西乱摆，我看到就很郁闷，加上考试的情绪，突然就很想发脾气

内心状态：生气

心里需求：希望老公能照顾下我考试的感受，尽量让我处于舒适的气氛了

调整：那就发发脾气吧，把心里压抑的情绪喊出来，让情绪有个出口，这样心里会好受很多

事件4：感觉行政管理学不是很大压力，内容比较好理解，所以就放松了，睡了个午觉，醒来还是自我感觉良好，看书也不着急，随手拿起选择题来做，谁知很多错，心里顿时紧张起来，拿起书看是背，这时又感觉很多知识点都不熟，甚至陌生，心里更紧张了，甚至弃考的念头一闪而过，感觉自己有点想逃避

内心状态：紧张、焦虑

心里需求：希望自己能尽快把知识点背好

调整：遇到困难，我应该选择面对，试试就知道对与错了，就算不成功也没关系，至少坚持去试了，不然弃考的话，下一次还得重复这种焦虑，考点不熟的话，那就用开考前所剩下的时间慢慢背，能背多少是多少，没关系，慢慢来，比较快，相信自己可以的

事件5：已经快十二点了，我的书还没背完，剩三分之一，不知道怎么办，是去睡觉还是熬夜背

内心状态：纠结、焦虑

心里需求：希望自己做出一个选择

调整：如果熬夜背的话，怕睡醒一觉就忘了，反正已经背了三分之二，明天早上可以五点起来背，离考试还有三四个小时，自己应该能勉强应付那些要背的大部分知识点