前锯肌

前锯肌发力越多，核心越有力。

方法一、俯卧撑准备，做胸骨下垂。（或者手放泡沫轴上）

方法二、弹力带，背朝教练，呼气，向前推，启动前锯肌的前引功能。前引到最大之后，把手抬高到45度，前引和上回旋都有了。并且把肩膀下沉。呼气，向前向上。呼气，回来。

方法三、擦地板。

右手擦地板，练左侧前锯肌。

方法四、泡沫轴放墙上，手腕放泡沫轴上，吸气向上，呼气，回。