常练4个拉伸动作，腿越来越修长了

美不美看大腿，一双美腿绝对给气质加分，相反，腿部脂肪过多，就会给人造成显胖，敦实的既视感，穿什么都不能穿出气质来。今天就推荐4招，可以针对腿部有效减脂的动作，让你一个冬天瘦成漫画腿。

— ❶ —

加强侧伸展

步骤：

1：山式站立，左脚向前分开较大一步。

2：双手在身后交握，身体以腹部为折点，向下折叠，小腹靠近左腿大腿，下巴和左腿小腿靠近。

3：交握的双臂自然往上举，尽量往头部位置靠近。

4：这个动作保持10个呼吸。

— ❷ —

三角式

步骤：

1：山式站立，双腿飞凯较大距离。

2：双臂平举，以左腰侧为折点，身体向左弯曲，左手撑地，右手向上，眼睛看向右手。

3：双腿保持挺直，保持10个呼吸，然后换侧练习。

— ❸ —

舞王式

步骤：

1：山式站立，右脚向后上方抬起，右手向后握住右脚脚踝。

2：左手向前上方伸展，掌心向内张开。

3：腹部收缩，左脚保持挺直状态。

4：保持5个呼吸，然后换侧练习。

— ❹ —

站立式劈叉

步骤：

1：山式站立，衣腹部折点，身体向下折叠，腹部与大腿相贴，同时右脚向上抬起，与左腿保持在一个水平线上。

2：上半身头部，胸部，腹部都与左腿贴近。

3：左手握住左脚脚踝，右手撑地。

4：这个动作保持10个呼吸，然后换侧练习。

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