106/365 调养护肤·抗衰

(夏梦医生护肤课学习第4天)

过了25岁以后会发现，熬夜后遗症几天也缓不过来，眼角开始渐渐出现皱纹，有人开始长斑……

皮肤衰老是所有人都无法避免的问题，但我们每个人都希望自己能老得慢一点。

如何对抗皮肤衰老？首先明白，皱纹是躲不掉的，总有一天它会来，我们会老。我们没有办法打败它，只能做到延缓。

皮肤老化主要分两个方面：内源性和外源性。外源性主要是环境因素所引起的老化，日光、吸烟、护肤不当等；内源性老化受遗传因素控制，随着年龄增长，自然老化。

现代医学认为衰老的真正原因就是自由基，它由人体氧化反应产生，具有强氧化性，会损害身体组织和细胞，逐渐引起慢性疾病和衰老。中医则认为老化的内源就是肾气不足。肾为先天之本，封藏之本，精之所处也。人的生老病死就是肾气长盛虚衰的过程。肾气不足人就开始出现衰老。

现代研究表明女性年轻貌美的根源就是雌激素。很多女性到了更年期，不仅性格会变化，皮肤状态也会显著下降，老得很快。月经不调的女性也往往伴随着皮肤差的表现，这就是雌激素水平在作祟。

英国有一项调查显示，雌激素水平高的女性往往拥有更漂亮的面孔，实际上雌激素的缺失可以引起几种富含氨基酸的小分子量蛋白和蛋白多糖含量减少，而这些小分子蛋白和蛋白多糖可以保护胶原免被胶原酶降解，增加皮肤胶原蛋白的含量。另外，雌激素可以促进纤维细胞的产生，进而促进真皮纤维细胞产生透明质酸，提高真皮含水量。雌激素还可以促进角质形成细胞，增殖并抑制其凋亡，维持皮肤屏障作用。

雌激素是由卵巢分泌的，中医认为卵巢靠肾来濡养。所以对于女性来说，老化一定要防止卵巢早衰。一般女性约45-50岁出现卵巢功能衰退，但近年不少年轻女性已经出现了卵巢早衰的症状。

十大信号判断卵巢早衰：

1.月经改变。月经是衡量卵巢健康与否的第一风向标，月经正常，基本代表卵巢健康。月经量如果跟之前相比明显减少，代表体内的雌激素减少，卵巢功能减退；月经稀乏，常常四五十天或者两三个月来一次；月经周期缩短，以前可能28-30天，现在变成21天不到；生育功能下降，很多时候检查都正常，但就不容易受孕。总之，出现月经问题，一定要考虑卵巢问题。

2.血管收缩，潮热出汗；

3.情绪比较容易激动、发怒、抑郁、多疑、恐惧、失眠、多梦等；

4.皮肤改变，黯哑、干枯、粗糙、皱纹增多；

5.头发开叉、脱落、白发；

6.形体突然肥胖，脂肪堆积在腰腹，水桶腰，乳房下垂，干瘪松弛，甚至臀部下垂；

7.肾虚：疲劳乏力，腰痛、记忆力减退、丢三落四；

8.骨骼：骨量大量丢失、骨质疏松、关节痛、肌肉酸胀、容易扭腰崴脚、颈椎病、腰椎病；

9.免疫系统：免疫力下降，容易患过敏性疾病，反复感冒、得荨麻疹、过敏性鼻炎等；

10.妇科：反复发作阴道炎和HPV感染。

这些都是肾气虚衰，卵巢早衰老化的一些外在表现。现在有两个检查可以科学检测女性卵巢功能的指标：雌激素六项和抗苗勒氏激素。我们无法与时间对抗，但我们可以延缓皱纹的出现。

四大养生秘诀延缓衰老

要想皱纹不出现，好好保护你的肾。肾为先天之本，养颜美容之本。

（一）吃养肾——饮食应要营养均衡、丰富，其中女性要多吃黑色、红色食物。

（1）多吃黑色、红色食物：如黑豆、红豆

豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能补充体内的雌激素，其中黑豆的植物雌激素含量是最高的，红豆有清心养神、健脾益肾功效，女性坚持食用，对卵巢有好处。

（2）多吃肉：要想卵巢好、气色好、年轻不衰老，高蛋白的肉和鱼不能少。

饮食清淡并不是只吃素的意思，动物性蛋白质含人体必需氨基酸，应该多补充这些营养，气血才能充足，卵巢才能健康。

现在很多女性担心肥胖，饮食过于清淡、甚至吃素，血虚严重，导致月经量少、色淡，甚至卵巢早衰。

日本医学权威表示：吃得越清淡，老化越严重。

长期营养不足，可能降低认知机能，甚至让死亡风险倍增。原因是人胃口变小，长期粗茶淡饭会使营养摄取不足，导致免疫力下降，患病、死亡的风险将是高营养人群的2.5倍。所以女性健康美丽必须吃肉。

（3）每天一杯养颜奶：200毫升，补钙又美容

牛奶中的乳清含α-乳白蛋白、维生素B12等成分，可预防认知机能退化。研究证明，不喝牛奶的人比每天喝牛奶的人老化速度快1.5倍。

羊肉：羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，冬季是吃羊肉的好时期，可以适当进食一些羊肉来滋补肾阳。尤其女性还可以加上当归黄芪一起炖羊肉，起到补气养血作用。

红枣：红枣是天然的美容食品，有“日食三颗枣，百岁不显老”之说。红枣益气健脾，使皮肤温润嫩滑、光洁白净的作用，但是消化不良、便秘、腹胀、眼睛肿胀、发热、咳嗽有痰时不宜吃红枣。

(桂圆红枣汤)

材料：红枣、桂圆、水各适量。

做法：将水煮沸后，调成小火，将桂圆放入沸水中煮20分钟左右，放入红枣，再焖煮20分钟就可以饮用了。

（二）“简”养生：

简单养生——少思虑！焦虑、烦恼、无奈、悲喜，都不重要，人要学会做减法，把复杂的事情简单化、学会给自己减负，人生苦短。

推荐冥想法：每日给自己五分钟时间，静静地盘膝而坐，闭目冥想，给自己清空沉静的时光。

（三）睡养生

睡眠无疑是最好的养生方法了，同时也是最好的补充血气的方式。人在睡眠中，身体的各个部分、功能都处于平衡状态，充分的休养，有助于延缓衰老的到来。

（四）动养生：坚持健康运动

中医有“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体。生命在于运动，运动后气血循环旺盛，对于卵巢的濡养也会增强。

女性的日常锻炼应以有氧运动为主，即每天或每周3天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、瑜伽、健身操、太极拳、各种球类活动等，但锻炼要注意强度，适度锻炼，因为过度锻炼也会损伤骨关节和肾精、气血。