7月22日作业

单腿背部伸展式及扭转式

7月22日作业

问题一容易出现含胸弓背

原因：髋屈肌群薄弱无力，中背部力量薄弱，臀腿后侧肌群紧张，柔韧度不够，髋关节不够灵活

调整：用意识去启动髋关节的转动，加强启动背部的力量，可借助伸展带，去创造背部的自然生理弧度

体式：站立前弯，简易脊柱扭转式

问题二髋关节容易一前一后

原因：髋中正意识不够，灵活度不够，臀腿后侧肌肉紧张

调整：用意识去控制髋关节，启动力量去转动髋关节，启动背部力量去伸展臀腿后侧肌群，可靠墙进行练习

体式：爬青蛙，束角式

问题三容易扣肩耸肩

原因：上背部肌群松弛无力，中下背部未能启动力量，胸腔横向伸展力量不够

调整：建立背部意识，调动背部肌群发力

7月22日作业 7月22日作业

单腿背部扭转式

问题一左侧腰塌陷被动挤揉

原因：脊柱未在髋中正情况下进行扭转，髋关节前后转动不够，骨盆转动不够，未能给脊柱扭转创造空间

调整：启动意识和力量使髋中正，右髋往前，左髋往后

体式：猫伸展式

问题二脊柱扭转不够，双肩不能在一平面与地面垂直

原因：后背，腰腹部力量薄弱，脊柱灵活性不够，身体柔韧性不够，胸腔展开度不够

调整：启动后背部和腰腹部力量收缩发力进行扭转，启动胸腔力量展开且横向伸展

体式：鱼王式，简易脊柱扭转式