D13：2019-03-11 如何想到又做到：行为改变的3种分类

前面的7篇日更里，我们列举了7种行为改变的武器，那么接下来如何运用他们到我们的生活中，给我们带来行为的改变？

首先要明确，我们想要改变的行为是什么类型的。

分清三种行为改变

1. 自动行为

自动行为是指那些出于无意识做出的事情，不知不觉地就完成了。

人在做自动行为时，几乎不可能阻止自己，因为我们根本没有意识到自己在做它们。碰到类似的情况或条件，自动行为往往会自动发生。在等红绿灯时不知不觉抓起了手机，或是抱着吉他无意识地开始演奏你弹过千百次的和弦，这些都是“自动行为”的例子。或者是一种重复的无意识行为，比如咬指甲；或是因为膝盖上放着一袋薯片就不知不觉地吃了半袋。

自动行为是深深铭刻在大脑里的，很难改变。

由于人们并不会觉察到自己在自动做某件事，所以，想要改变的时候，那些需要有意识关注所做之事的武器是不管用的。如果一个人不想无意识地在公共场合挖鼻孔，不管这对他有多么重要，除非他能意识到自己什么时候会这么做，否则，他就停不下来。

但其他的武器，比如“极度容易”此时便可发挥作用。如果他戴上手套，那么，他是否意识到自己在挖鼻孔就变得无所谓了；因为，除非他摘掉手套，否则他没法把指头伸进鼻孔。自动行为通常是无意识进行的，因此，就必须借助怎样创建及改变无意识行为的科学来“治疗”。

●如果你想改变自动行为，不妨使用“极度容易”和“反复铭刻”的武器。如果可能，“行为在前”和“致命吸引”也用上。

举几个例子：

如果你想减少喝很多汽水的习惯，这是一个典型的自动行为，那么很简单的就是，不要把大瓶的汽水放在你附近，让这个不知不觉喝很多汽水的行为变得要很刻意才能做到。（极度容易 ： 让阻止行为发生变得很容易）。

用另一种能满足你的饮料代替你喝软性饮料的习惯。如果你喝它只是为了缓解口渴，那就换成水。如果你是因为软性饮料的口感才喝的，可以试试其他东西，比如纯净水，或是在水里加上些水果。如果你喜欢的是碳酸口感，那就用苏打水来代替（致命吸引：给自己提供有吸引力的替代方案）。

把它变成惯例。每天在桌上放一瓶纯净水或碳酸水。出门上班之前设定闹钟，或给自己发一封电子邮件，提醒自己带上要替换的水。这将帮助你熟悉新的惯例，将之铭刻到大脑里（反复铭刻：反复执行，让大脑接纳此方案为默认方案，为你提供惯性助力）。

使用工具“哄骗”大脑，让它意识到你已经有所改变。每天你记得带上替换软性饮料的水，就把它记在日历上。等你回想自己这几天的行为时，你就能意识到自己正在发生改变了（行为在前：先执行正确方案，加以回忆，让意识跟着行为的脚步，提供更多坚持改变的动力）。

小结：

现在，想想你自己有什么希望改变的“臭毛病”，分析一下他是否属于无意识的“自动行为”，然后为自己设计几个组合拳来改变它吧。

下一篇我们将讨论一下“冲动行为”，就是那些你有意识到自己在做一个不应该的行为，但是“就是停不下来”那种。应该很多人都被戳中了吧？明天见