初学瑜伽心得（三） 瑜伽与游泳

文/跨浪

在健身房练了一段时间力量后，本来想着对游泳会有帮助，结果却有点失望。水，完全不吃蛮力这一套，有劲使不出。学习瑜伽之后，却发现了之前一直被我忽略掉的游泳基本功，依然是柔韧、协调性、力量和自己的觉知这些层面。具体一点，就是肩、脚踝，背肌、腹股沟及大腿面发力，都是瑜伽课上最常提及的部位。

初学瑜伽心得（三） 瑜伽与游泳

1.开肩。学瑜伽之前，双手向上举时，好像很轻松，实则是由耸肩、顶肋骨等一些列代偿动作后，才能让大臂来到耳后。经过一段时间的瑜伽练习，举臂才逐渐改善。游泳也是如此，从图片上的入水动作来看，很轻易就让人想起瑜伽体式中的口令，双肩下沉、远离双耳，大臂在耳后，不顶肋骨，颈椎始终在胸椎的延长线上……

打开尘封的记忆，依稀记得小时候，自己可以双手十指交叉，经前向上，翻过头顶，向后过肩……相信大多数人小时候都能做到，只是长大了，僵硬到连这类记忆都已忘却，好像一切都本该如此一样。

练习展臂式，就可以很好地舒展腋窝，打开胸腔。相关体式还有鹰式、反祈祷式、牛面式等等。

2、脚踝。学习瑜伽后，我才见识到僵硬的脚踝，真的有人绷不直脚背。如果连自己都意识不到这一点，那在水中练习时，其他人是很难观察到的。新月式、金刚跪坐可以很好的解决脚踝僵硬的问题，刚开始会酸、会痛，慢慢就会好的。

3、背肌。在做“蛇式”时，我会联想到蝶泳出水那一刻，双腿用力下压，核心稳定，背部收紧，提肘出水。在蛙泳和蝶泳时，都需要打开胸腔，让胸腔段可以向后多弯曲一些。手臂上的动作则需要依靠背部肌肉来完成，并非单纯的胳膊在划水。

4、腹股沟和大腿面。这两个部位的发力直接决定你仰泳、自由泳和蝶泳的速度。通常在学游泳的时候，会用“髋发力”、“鞭腿”这些术语，但不知道多少人能懂。当学完瑜伽之后，如果你能在“高位起跑”这个体式中，启动后方腿的大腿面肌肉，使整条腿有力地向后蹬支撑起身体的话，那就是“鞭腿”了。被拉伸的部位叫做腹股沟，也就是做髋屈运动发力的部位。腰腹的力量需要腹股沟的肌肉来做传导，这样打水腿才有鞭子的感觉，也就是所谓的“髋发力”。

在平常的瑜伽训练中，柔韧、力量、协调性和觉知都会有所增加，专注和呼吸更是游泳的关键，只有沉浸其中才能远离浮躁的社会，使内心的大海重归平静。锁上手机，翻身入水，摆脱掉社交带来的虚拟快感，重回大自然。在放松身心的同时，不断通过水流来按摩自身，使身体更加流畅、舒展，被托起的我们，可以意识到压力的另一种形式。在水中，它被我们称作浮力，只有克服了恐惧的人才能享受其乐趣所在。任何事物都一样，只有享受其中的人，才懂敬畏与感恩。

感恩瑜伽！