90天习惯养成计划（2）

习惯养成

21天法则

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。

一切习惯都可以用自己的意志去改变，而且科学的依据是，真正形成一个习惯只要21天。

坚持1-7天，你还不适应不自然，每次都要刻意去做才行；

坚持7-21天，你还需要刻意去做，但已经感觉习惯了自然了；

坚持22-90天，你不经意的就会去做，每次都很自然，不做反而不习惯了。

上周开始的90天习惯养成计划，这周是第二周。本周（3.16-3.22日），达成的习惯目标有：

1. 早7点准时起床

现在早上七点自然醒，已经逐渐形成了习惯。

七点准时起床；20分钟冥想练习，使大脑逐步从混沌状态中清醒过来，保持平静心情。

2. 锻炼身体

这周继续执行上周的锻炼计划，训练强度有所增强。

执行情况：

A：平板支撑：3组*（120-180秒）+ 仰卧举腿（3组*15个）+ 仰卧起坐（3组*15个）+ 俯卧撑（3组*15个）

B：周末：爬白云山。

C：检测数据：挑战Plank + Digicare智能手环

挑战Plank记录 Digicare智能手环记录 “挑战Plank”少了周五、周日数据。

周五晚上去和朋友吃饭，酒吧街喝酒送别，将近凌晨24点回来，因此没做；周日上午爬白云山，下午帮同事搬家到八楼，运动量足够，便没做，考虑到周日都会外出，因此“挑战Plank”计划修改为周一至周六。

3. 自我提升

关注领域：IT技能 + MOOC公开课

执行情况：

A：学习HTML5语言，复习HTML相关知识。时间：4（周二、三、四、六）*2小时。

B：学习MOOC课程《国际贸易学》第一章，周一晚，用时3.5小时。

现阶段主要是系统地学习网络营销（HTML+网站制作+SEO+网络营销推广）方面知识，配合以IT、科技类资讯新闻，提升自己，为自己以后职业生涯发展提供基础。

本周主要是学习HTML+XHTML语言，学习资源：w3school在线教程，每晚用时：2.5h+。

成果：能看懂HTML代码，熟悉HTML（XHTML）结构、元素、标签、框架内容。

4. 阅读

形式：读书 + IT互联网科技资讯 + 微信公众号

执行情况：

A：读书：这周荒废了，需要加强，预计下周看完《断舍离》这本书。

B：IT互联网科技资讯：零碎时间看了些，累计阅读量30篇+

C：微信公众号：文章阅读，累计30分钟+

5. 博客每日更新

计划：每天更新一篇博客文章，或原创，或分享。分享的文章，要有价值，而不是随便找的，同时要附上自己的观点。

执行情况：更新7篇文章，原创2篇 + 分享5篇

总结：

这周遇到的问题是：

1. 生活中的意外事件会影响习惯计划的执行，需要合理分配自己的时间，同时使计划具有弹性。

2. 行动前仍会有拖延或借口的想法，这个需要克服。

按照《你到底想要什么》中的观点，我需要找到并明确自己的人生目标。当人生目标非常明确或迫切时，你会发现你不用再去依赖不靠谱的复杂逻辑（各种拖延的借口），做任何决定都很简单而且正确。

以上是第二周习惯养成总结，结合自我表现，给自己打75分，需要继续加油。

相信自己，日积月累，每天进步1%，朝着理想中的自己前行！

There is no reason to miss so beautiful a day!