2022年六月荷花卡，6月16日，刻意练习步频180；

《刻意练习》，这书有听过，好像自己也有买过，并不是所有练习是有效，需要刻意，才能有效，如何使用刻意呢？作者给了3F的建议；

“3F”专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）；

这里想强调一下专注，因为反馈，与纠正比较容易理解；

以我跑步为例，我跑步时是不是专注跑步，还是一心两用；如果真心把步跑好，跑步时需要专注，要能够感短脚板与地面接触时感觉，然后冲击膝盖，大腿的感觉，当你再跨出一步时，手的摆动，腰背的感知，如果有这些感知就是有专注；

当某一个人在某一件事情专注了，就会想到，看到，理解到自己哪里不足，就会触发想改进的思考，及纠正的措施；

最近也在反思自己，跑步是为了健康，那我是不是只能健康跑步吗？能不能在健康跑的基础上，做好更好，跑步姿势更好，可以跑得更好，夏天跑步能否控制汗少出一点，能否省力一些，能否用同样体力跑得更远，更久；

所以还是需要刻意的练习才能来解决问题；

那问题来了，我到底是想跑久，跑快，还是跑远，还是更健康的跑呢？从这个四个中，我还是选出更健康的跑，

进一步分析，更健康的跑，有以下几点组成：

1）保证充足的睡眠，才能健康的跑步，早起跑步，就控制早点睡觉；

2）正确的跑步姿势，才能无伤跑步，这个需要学习，找教练，然后找到差距，最终逐步改善；

2.1 呼吸；

2.2 步频

2.3 跑步的姿势

3）跑步的频率（或跑量）

第一点，睡眠的问题，主要通过记录自己的睡眠时间，来改善自己的作息时间；

第二点，这个就需要学习，跑步就需要练习呼吸，练习步频，练习姿势，找出自己不足的点，争取每一个月改造一个问题。

这个估计需要教练的介入，或者自己跑步视频给朋友指正。