低头玩手机的你，知道脖子有多辛苦吗？

吃饭时，看手机；排队时，看手机；

等车时，看手机；约会时，看手机；

睡觉前，看手机；睡醒后，看手机；

“世界上最远的距离就是

我坐在你的对面，你却在玩手机。”

不过爱玩手机的要注意了！

手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！

“手机脖”已成为新一代的全球疾病。美国脊椎外科专家肯尼思·罕斯拉杰博士研究发现，长期驼着背、低头看手机更会造成脊椎损伤。

因为地球引力的作用，当头部向前弯曲60度时，颈椎承受的压力重达45斤左右，相当于7岁儿童一人的体重。这样一来，对我们不完美的脊椎更是雪上加霜。

颈椎有问题了会有哪些危害呢？

1、颈肩背部疼痛，因为颈椎组织中肌肉比较容易受伤，特别是颈椎的屈曲动作，在低头时颈椎负重改变、肌肉会产生过度收缩和被动拉长，这非常容易损伤颈部肌肉和颈椎小关节囊并引起疼痛。

2、颈椎间盘受损突出可压迫脊髓神经，进而引起上肢放射痛、手麻、无力、行走步态不稳等不适。颈椎病变加重椎间小关节错位以及颈椎后侧肌肉力量的减弱可导致颈椎不稳，还可引起头枕部疼痛、头晕、记忆力减退等。

保持良好的姿势是很有效的减少脊椎伤害的办法。

正确的站姿应该是双脚与肩同宽，保持腰曲的弧度，避免过度挺向前或突向后，挺胸，下巴平放。

正确的坐姿则是双脚平放在地板上，膝关节和髋关节各弯曲90度，保持腰曲的弧度，挺胸抬头，下巴平放。

怎么预防颈椎出现问题呢？

1、要从日常习惯入手，改变自己不良的姿势。

2、长时间保持一个姿势后，便活动自己的颈部，朝相反方向转动。

3、加强自己的颈项肌的锻炼。

4、脖子适当活动，上下左右，不同方向转动。活动时，幅度加大，频率减慢，缓慢进行，如果频率过快，不仅达不到锻炼的效果，还会对自己的颈椎造成伤害。

小格雷还要提醒大家：手机的作用除了将彼此距离拉近，再好玩也只是无聊时的调味品，作用就如同课间休息十分钟。如果将大量时间耗在刷手机上，手机就真成了手雷。

小格雷觉得您应该下载一个“格雷盒子”，然后打开锁屏倒计时小程序↓

设置一下玩游戏、浏览购物网站、浏览网页新闻的时间。这样，时间一到，手机就会自动锁屏，提醒你设置的时间已经到了，该去做其他事情了。

这样不仅能减少每天玩手机的时间，减少对颈椎的伤害，还能培养一份自我管理与控制的自觉性呢！

对于孩子来说，格雷盒子实用的时间管理和软件管理功能，可设置孩子应用的使用时长和时间段，协助家长合理分配孩子使用手机的时间和软件，帮助孩子养成良好的手机使用习惯，远离“手机脖”，小小年纪不做“手机奴”。